Parte tamanhos: Sete coisas que você precisa saber para reduzir a gordura da barriga
Para a barriga plano de dieta de gordura, o grupo de laticínios contém leite e iogurte. Queijo e os ovos são incluídos no grupo de proteína. Consumir produtos lácteos adequada durante o dia é essencial para ter certeza que você está tomando em quantidades adequadas de CLA, cálcio, vitamina D e proteínas para atender às exigências nutricionais e ajudá-lo a queimar gordura.
| Alimento ou bebida | Tamanho de uma dose |
|---|---|
| leite desnatado ou 1% | 1 copo |
| De soja ou leite de amêndoa (com menos de 10 gramas de açúcar percup) | 1 copo |
| 2% ou leite inteiro (igual a 1 + 1 leiteiro gordura servindo) | 1 copo |
| Livre de gordura ou com pouca gordura iogurte natural | 1 copo |
| Livre de gordura ou com pouca gordura iogurte com sabor (15 gramas de açúcar ou de lessper servindo) | 1 copo |
| 2% ou iogurte gordo (igual a 1 + 1 laticínios de gordura servindo) | 1 copo |
| Fat-free ou 1% de iogurte grego (igual a 1 laticínios + proteína 1) | 1 copo |
| pudim livre de gordura ou com pouca gordura | 1/2 xícara |