O plano de dieta Fat Turbocharged Belly
Este plano de perda de peso é a mais estrita das três barriga planos de dieta rica em gordura, e não é para todos. Este plano foi desenvolvido para ajudar o dieter resistentes. Esta pessoa se esforça para perder até mesmo 1 ou 2 libras e sente que ela ganha peso apenas olhando para alimentos. Este plano também é para a pessoa que quer ver o progresso e vê-lo rapidamente.
Este plano requer mais dedicação, especialmente no Nível 1 (as duas primeiras semanas do plano). Dependendo de sua idade, nível de atividade e progresso da perda de peso, você pode optar por ficar no Nível 2 do seu plano de Turbocharged até que você alcançar seus objetivos de emagrecimento.
Se você se exercita por mais de 60 minutos por dia ou estão a perder peso muito rapidamente (mais de 2 libras por semana após as primeiras semanas de seu plano), a transição para o nível 2 do plano de moderação. Este plano de ajuda você a continuar a alcançar com segurança seus objetivos de perda de peso e manter o peso fora para o bem.
Os princípios básicos do plano de Turbocharged
O plano Turbocharged inclui dois níveis para trabalhar através de alcançar seus objetivos de perda de peso:
Nível 1: Este nível, que compreende as duas primeiras semanas do plano Turbocharged, concentra-se em reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono, aumentando a sua ingestão de proteína magra. Esta não é uma dieta low-carb, embora. Nível 1 simplesmente reduz a quantidade de hidratos de carbono, enquanto continua a fornecer-lhe com um nível saudável para a energia.
Ao reduzir ligeiramente os hidratos de carbono e aumentando a proteína magra, você ganha um ligeiro impulso metabolismo. Esta ligeira diminuição em carboidratos também ajuda seu corpo a verter rapidamente qualquer excesso da água que você pode estar carregando, ajudando a esvaziar sua barriga e fornecer-lhe um impulso de energia.
Nível 2: Nível 2 do plano de Turbocharged aumenta a ingestão de carboidratos saudáveis para garantir energia suficiente ao longo de seus esforços de perda de peso. Os carboidratos adicionados também aumentar suas opções de alimentos para incentivar variedade com o seu plano de refeições e evitar o tédio. Como carboidratos saudáveis são reintroduzidos, proteínas e diminuição ingestão de gordura ligeiramente.
Siga estas principais diretrizes ao seguir o plano de Turbocharged:
Preste atenção aos seus níveis do plano. Nível 1 é projetado para durar apenas duas semanas. No final destas duas semanas, você deseja mover para o Nível 2. Você pode ficar no Nível 2 do plano de Turbocharged até que você atender às suas metas de perda de peso.
No entanto, se você encontrar o plano de Turbocharged a ser demasiado restritivos ou você sente que seus níveis de energia diminuíram, você pode se mover para o Nível 2 do plano de moderação, que continua a promover uma taxa saudável de perda de peso até chegar ao seu longo prazo objetivos de emagrecimento.
Coma seus vegetais sem amido. vegetais sem amido são ilimitadas tanto em Nível 1 e Nível 2. É importante consumir pelo menos quatro porções de vegetais sem amido por dia.
Tome nota dos requisitos vegetais ricos em amido diferenças nos níveis 1 e 2. Eles são considerados uma categoria separada no Nível 1 para garantir que você está tomando em nutrientes suficientes, fibras e carboidratos saudáveis. No Nível 2, vegetais ricos em amido está incluído no grupo amido e são opcionais.
Escolha as proteínas criteriosamente. Ao escolher opções de proteína, certifique-se selecionar principalmente proteínas magras. Se você selecionar proteínas médio / alto teor de gordura, cada onça que você come conta como uma proteína e uma gordura de servir.
Obter o direito tipos de gordura. Destinam-se a escolher as porções de gordura diários a partir de escolhas de jacto de barriga como gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3.
Fique hidratado. Certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia para se manter hidratado e diminuir o inchaço da barriga.
Quem deve optar pelo plano de Turbocharged?
O plano Turbocharged é mais apropriado para as seguintes pessoas:
indivíduos inativos
Indivíduos de baixa estatura
Indivíduos com mais de 40 anos de idade
Indivíduos que se sentem seu metabolismo desacelerou com a idade
Indivíduos que tiveram pouco ou nenhum sucesso com programas de perda de peso anterior
Indivíduos que querem ver resultados rápidos para mantê-los motivados
Pré e pós-menopausa
O plano Turbocharged não é apropriado para
Indivíduos com diabetes (o nível de carboidratos reduzida pode levar a quedas perigosas de açúcar no sangue)
As mulheres que acabaram de dar à luz e lactantes
indivíduos muito ativos (90 minutos de exercício intenso ou mais por dia)