O plano de dieta Fat Moderação Belly
O plano Moderação fornece uma taxa constante e significativa da perda de peso. Este plano se concentra em fazer realistas, mudanças saudáveis em seus hábitos alimentares que você pode ficar com a vida. O plano Moderação fornece um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas magras e gorduras barriga de combate que mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito ao perder libras e aparando a gordura corporal.
Os fundamentos da barriga plano Moderação Diet Fat
O plano Moderação contém dois níveis:
Nível 1: Este nível é projetado para durar duas semanas. Ela ajuda a banir alimentos armazenar barriga-fat-do seu plano de refeições, ajudando você introduzir alimentos que aumentam o metabolismo e promover a perda de gordura no abdômen.
Nível 2: Depois de completar suas duas primeiras semanas de Nível 1, a transição para o Nível 2. A este nível, as porções de carboidratos saudáveis aumentar ligeiramente, ajudando você a manter seu nível de energia e aumentar a variedade em seu plano de refeição. Estes carboidratos saudáveis adicionais também lhe fornecer uma maior quantidade de enchimento de fibra. Como a ingestão de fibras aumenta gradualmente, suas porções de proteína magra diminuir ligeiramente.
Aqui estão algumas orientações para manter em mente ao seguir o plano Moderação:
Preste atenção aos seus níveis do plano. Nível 1 é projetado para durar apenas duas semanas. No final destas duas semanas, você se move para o Nível 2. Você pode ficar no Nível 2 do plano de moderação até que você atender às suas metas de perda de peso.
Coma seus vegetais sem amido. vegetais sem amido são ilimitadas tanto em Nível 1 e Nível 2 no entanto, você precisa consumir pelo menos quatro porções por dia.
Tome nota dos requisitos vegetais ricos em amido diferenças nos níveis 1 e 2. vegetais ricos em amido são considerados uma categoria separada no Nível 1 para garantir que você está tomando em nutrientes suficientes, fibras e carboidratos saudáveis. No Nível 2, vegetais ricos em amido está incluído no grupo amido e são opcionais.
Escolha as proteínas criteriosamente. Ao escolher opções de proteína, certifique-se selecionar principalmente proteínas magras. Se você selecionar proteínas médio / alto teor de gordura, cada onça que você come conta como uma proteína e uma gordura de servir.
Obter o tipo certo de gorduras. Destinam-se a escolher as porções de gordura diários a partir de escolhas de jacto de barriga como gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3.
Fique hidratado. Certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia para se manter hidratado e diminuir o inchaço da barriga.
Quem deve optar pelo plano de moderação?
O plano Moderação é perfeito para quase todos. Este plano prevê um grande equilíbrio de nutrientes saudáveis que ajudam você a se sentir satisfeito, enquanto o derramamento aquelas libras não desejadas. Este plano foi concebido para promover um ritmo lento e constante de perda de peso, que não só ajuda a obter o peso (e barriga!) Para fora, mas também mantê-lo fora para sempre.
Este plano é perfeito para
Indivíduos à procura de resultados de perda de peso constante.
Indivíduos com níveis moderados a elevados de atividade física.
Indivíduos com moderada a alta estatura.
Indivíduos com condições médicas, incluindo diabetes, devem consultar seu médico pessoal ou nutricionista para determinar se o plano Moderação é apropriado para eles. Indivíduos com leituras de açúcar no sangue inconsistentes podem ser os mais adequados para o próximo plano de Gradual-Change.