Estocar seu refrigerador para apoiar sua barriga Plano de Dieta Fat
Para ficar com o seu plano de dieta de gordura da barriga e alcançar seu objetivo de perder peso, você pode estocar alimentos perecíveis assim você sempre pode reunir uma refeição rápida quando a necessidade golpeia. Aqui estão alguns grampos perecíveis que podem mantê-lo completo sem expandir sua cintura:
ovos inteiros e claras de ovos líquidos: Se você comê-los sozinho ou adicioná-los às receitas, os ovos são uma fantástica fonte de proteína completa. claras de ovos líquidos são uma grande fonte de proteína de baixa caloria, ajudando você a se sentir satisfeito durante todo o dia. Tendo um ovo ou ovos brancos para o pequeno-almoço também pode ajudar a combater a gordura da barriga. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem proteína de qualidade para o café da manhã tendem a comer menos calorias totais ao longo do dia, promovendo um peso corporal saudável.
Abacate: Esta fruta é uma fantástica fonte de gordura saudável, monoinsaturada. Vários estudos descobriram que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, quando comparado com uma dieta rica em gorduras saturadas com o mesmo número de calorias, ajudou a evitar a gordura da barriga de acumular. Então, estocar este fácil fonte de gorduras boas e adicione um pouco de sanduíches e saladas. Ou considere fazer alguns guacamole fresco (apenas segure o lado de chips de tortilla salgados!).
Banana: Não são apenas as bananas uma grande fonte de enchimento de fibra, mas eles também contêm uma elevada quantidade de potássio, que ajuda o corpo a perder peso em excesso de água (que pode fazer seu olhar barriga e sentir-se inchado).
Iogurte: Escolha variedades sem gordura ou baixo teor de gordura de iogurte sem adição de açúcar. Rico em enchimento de proteína, o iogurte também contém culturas ativas vivas, que ajudam a ajuda na digestão e reduzir a constipação (assim, ajudando a prevenir o inchaço da barriga).
Para ajudar a reduzir o tempo de preparação da refeição, com opções pré-cozinhados congelados na mão pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a permanecer na pista com a sua barriga plano de dieta de gordura. Frutos congelados, vegetais e carnes pode ser uma ótima maneira de manter esses itens perecíveis na mão por mais tempo, reduzindo em viagens para o supermercado. Aqui estão algumas das opções mais comuns (e saudáveis) congelada a considerar:
peitos de frango pré-cozidos: Galinha é tão versátil que pode ser adicionado a centenas de refeições e receitas. No entanto, em vez de comprar pré-cozinhados de frango congelado na loja, que tende a ser ricos em sódio e outros aditivos, fazer o seu próprio. (Fazendo o seu próprio também é muito mais barato!). Compre sem pele, desossadas carne branca frango, cozinhá-lo em uma pequena quantidade de óleo e temperos e depois congelá-lo. Sempre que precisar de uma opção de refeição rápida, você pode tomar o frango para fora do freezer, microondas-lo e adicioná-lo para saladas, wraps, ou em qualquer receita que pede frango. Tendo frango pré-cozida em sua seção do congelador é uma ótima maneira de reduzir o seu tempo de preparação de alimentos.
Bagas congeladas: Bagas, incluindo framboesas, morangos e mirtilos, são uma fantástica fonte de antioxidantes que combatem doenças. Na verdade, um estudo recente descobriu que ratos alimentados com uma dieta rica em mirtilos teve uma diminuição da gordura abdominal e um menor risco de síndrome metabólica. Quando bagas estão fora de temporada, você pode achar que é difícil de comer frutos suficientes, porque eles não são tão fáceis de encontrar (sem pagar um braço e uma perna). Em vez disso, pegar sacos de congelados, variedades orgânicas. Eles podem ser adicionados para batidos, cereais, e receitas. Eles podem até mesmo ser comido direto do saco como um delicioso deleite congelado!
vegetais verdes congelados: Você tem uma vida ocupada com uma agenda agitada que podem fazer chegar até a loja para estocar legumes frescos a cada dois ou três dias um desafio. A boa notícia é que os vegetais verdes congelados, como brócolis congelado, espinafre e quiabo, pode ser tão rico em nutrientes e fibras, como as variedades frescas. Mas a melhor parte é que a vida útil é muito maior. Mantenha vegetais verdes congelados na mão em todos os momentos para que, quando você correr para fora de legumes frescos, você ainda tem opções disponíveis.
edamame: Edamame ou soja jovens, são normalmente encontrados em uma vagem. Porque eles são jovens e verde quando colhidos, eles são macios e comestíveis em comparação a amadurecer grãos de soja, que são secos e duros. Rico em proteína magra e fibras, edamame é delicioso cozido no vapor, jogou em uma salada, ou mesmo adicionado a um prato de massa.