Como fortalecer os músculos do peito com a Wall Push-Ups

Parede flexões são perfeitos para um iniciante, mas todos os níveis beneficiar deste exercício. Embora flexões tradicionais trabalham no peito, braços e ombros, parede flexões são uma excelente alternativa para iniciantes que querem construir a força para chegar a um nível mais avançado. Parede push-ups também são uma boa escolha se você quer fortalecer o peito, mas tem problemas nas costas, porque eles colocaram nenhum estresse sobre a coluna.

Para fazer parede flexões, siga estes passos:

1. Fique na frente de uma parede nua e levante os braços para cima ao nível do ombro. Coloque as palmas das mãos contra a parede para que eles sejam ligeiramente mais largo que seus ombros. As pontas dos dedos devem estar apontando para cima. Voltar seus pés um par de pés de distância da parede, de modo que os cotovelos são dobrados como você se inclina em um ângulo na parede.

   Não arquear as costas. Arqueando as costas durante um exercício de peito pode colocar demasiada pressão sobre a parte inferior da coluna e causar ferimentos.

   
   Segure sua barriga e dobra sua bunda sob durante todo o exercício. Isso ajuda a apoiar a sua parte superior do corpo.
2. Inspire antes de iniciar o exercício e expire ao empurrar a parede até que seus braços estão em uma posição estendida com os cotovelos levemente flexionados. Inalar como você voltar para a posição inicial.

   Repita o movimento de cinco a dez vezes. Como você progride você pode gradualmente trabalhar até 20 ou mais paredes flexões para aumentar a força no peito. Quando você é capaz de completar o exercício com facilidade usando a forma apropriada descrito, aumentar as repetições por algumas flexões de parede.

Se você está mais avançado, usar essas técnicas:

• Pausa: Como você voltar para começar a partir da posição do braço estendido, parar e fazer uma pausa no meio do caminho. Mantenha a posição por alguns segundos e continuar a mover-se ligeiramente para a frente. Parar e pausar novamente por alguns segundos. Parar e pausar mais uma vez antes de voltar a começar.

• Use um ritmo lento: Esta é uma outra variação avançada. Tente fazer a parede push-up em um ritmo muito lento. Contagem muito lentamente até quatro como você empurrar para fora da parede e conte lentamente até quatro como você retornar para começar. Isto aumenta a tensão no peito e braços.

Respirar corretamente durante um exercício de peito acelera resultados positivos. Certifique-se de exalar durante o ponto de esforço. Basta colocar - expire ou soprar o ar para fora durante o # 147-empurrando # 148- parte do exercício.

Não trave seus cotovelos durante exercícios de peito. Fazer estes exercícios com os braços esticados pode colocar estresse desnecessário em seu cotovelo e causar uma lesão, como tendinite.