Como Fortalecer seu peito e braços com Modificado Push-Ups
Para algumas pessoas, especialmente aqueles apenas começando uma rotina de trabalho-out, o tradicional push-up é muito desafiador, por isso o push-up modificada é uma escolha melhor. O push-up modificada funciona toda a área no peito, bem como os ombros e tríceps.
A seleção de um push-up que é apropriado para o seu nível de condicionamento físico aumenta o nível de segurança e produz melhores resultados. Nunca escolher um baú tradicional push-up se você não pode manter a forma recomendada ao longo de todo o exercício. Há uma abundância de modificações disponíveis.
Para fazer um push-up modificado, siga estes passos:
Comece por mentir sobre seu estômago. Com os cotovelos dobrados, coloque as palmas das mãos no chão um pouco acima de seus ombros e ligeiramente para o lado. As pontas dos dedos devem estar apontando para a frente. Com os tornozelos cruzados e os joelhos dobrados, eleve seu corpo até quase estique os braços.
Lembre-se de não bloquear os cotovelos.
Mantenha seu queixo dobrado em algumas polegadas na direção do peito, mas não deixe cair sua cabeça.Inalar como você lentamente diminuir o seu peito até que os braços fiquem paralelos ao chão. Expire como você voltar lentamente para começar. Mantenha o seu abs no apertado e manter a sua coluna em alinhamento neutro durante todo o exercício. Repita o movimento 10 vezes.
Se você tiver problemas no joelho, tente fazer o movimento em um colchonete ou tapete para dar-lhe um maior grau de conforto.
Trabalhar no sentido de fazer 20 flexões modificados.
Se você está mais avançado, tente estas variações:
Tradicional push-up: Este movimento mais desafiador é o mesmo que o push-up modificado, exceto que a sua parte inferior do corpo é equilibrado sobre as bolas de seus pés (onde os dedos dos pés ligam), em vez de em seus joelhos.
Levantou pés push-up: Este movimento avançada dá a sua parte superior do tórax de um treino exigente. Fazê-lo da mesma forma que a tradicional push-up, mas colocar os pés em uma plataforma elevada, como um banco ou um banco passo levantada.