Empurrar iniciante para Paleo Fitness: O Push-Up
É o push-up o exercício primal perfeito? Em muitos aspectos, sim, é. Ela atinge não só o grupo rígido principal empurrando muscular - no peito, tríceps e ombros - mas também muitas partes inocentes do corpo, como o abs. Ele pode ser facilmente escalado para acomodar todos os níveis de força, e é talvez o exercício empurrando-o mais amigável ombro.
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- Criado no topo de uma posição de push-up para que suas mãos estão diretamente sob seus ombros e seus pés estão juntos.
- Prepare o seu abs e apertar seu bumbum.
- À medida que você descer para o push-up, mantenha os cotovelos apontou para trás e abrigada em seus lados.
- Quando você atinge o fundo do poço (cotovelos dobrados a pelo menos 90 graus), empurrar com força no chão e dirigir de volta para uma posição de bloqueio integral (cotovelos totalmente estendidos).
Infelizmente, muitas pessoas descontar o push-up, porque eles acham que é muito fácil- eles acham que não há como muito a ganhar com o impulso em relação ao levantamento de pesos. Eles estão errados. Você ganha força de trabalhar contra a resistência. Quer que a resistência é o seu próprio peso corporal ou o peso externo é irrelevante. Seus músculos não sabem a diferença. Nem o seu cérebro.
Sim, o push-up por si só pode levá-lo apenas até certo ponto, e se você pode representante fora de 15 ou mais flexões com a forma impecável, então é provável que o tempo para que você possa passar para uma variação mais difícil, tal como o push-up -arm ou o braço de um tramo push-up.
Por outro lado, se você teve um tempo difícil conseguir mesmo apenas um push-up, não se preocupe: você aprende como chegar lá nas etapas seguintes. E isso não vai levar muito tempo, qualquer um.
Criado no topo de uma posição de push-up para que suas mãos estão diretamente sob seus ombros e seus pés estão juntos.
A parte superior do push-up é idêntica à parte superior de uma prancha. Segue o # 147 regra de ouro # 148- - o polegar deve estar dentro de seus ombros quando a criação de um push-up.
Prepare o seu abs e apertar seu bumbum.
Este passo muitas vezes ajuda a corrigir problemas de alinhamento. Você deve ter uma linha reta na parte de trás de sua cabeça todo o caminho através de seu cóccix.
À medida que você descer para o push-up, mantenha os cotovelos apontou para trás e abrigada em seus lados.
Um antebraço vertical é um marcador de uma forma adequada push-up.
Quando você atinge o fundo do poço (cotovelos dobrados a pelo menos 90 graus), empurrar com força no chão e dirigir de volta para uma posição de bloqueio integral (cotovelos totalmente estendidos).
Se você tiver problemas para executar um rigoroso push-up, continuar a trabalhar o push-up de seus pés, mas fazê-lo em uma ligeira inclinação. (Push-ups a partir dos joelhos incentivar a mecânica pobres e raramente ajudar a construir a força necessária para uma completa push-up.) A variação mais fácil é a realização de flexões em um conjunto de escadas para que suas mãos são elevados.
Como você ficar mais forte, diminuir a inclinação, e continuar a trabalhar o seu caminho até o chão.
A força vem da prática. Se você quiser ficar bom em flexões, então você tem que praticar flexões! A melhor maneira de praticar é realizar algumas flexões de forma intermitente ao longo do dia. Você pode até tentar definir-se um diário, ou por hora quota, push-up.