Empurrar intermediário para Paleo Fitness: A Dip
Você pode realizar o mergulho em um conjunto de barras paralelas, anéis de ginástica, ou cintas. Desenvolver o mergulho primeiro na superfície mais estável: as barras paralelas. Depois disso, tente anéis de ginástica, porque eles fazem para o maior desafio e permitir mais liberdade de movimento.
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Aqui estão os passos para o mergulho:
Estabilizar-se no topo de um conjunto de barras paralelas (ou anéis ou cintas). Trave seus cotovelos e manter seu corpo o mais vertical possível.
Não deixe seus ombros encolher-se. Pressione-se longe das bares / anéis.
Lentamente começa a dobrar os cotovelos e desça para o mergulho.
Para diminuir a pressão sobre seus ombros, você pode começar a inclinar-se ligeiramente para a frente, inclinando seu corpo em uma posição mais horizontal. Continue até que os cotovelos alcançar uma curva de 90 graus.
Imprensa de volta para uma posição de bloqueio completo.
O mergulho é mais comumente visto em treinos de ginástica. Ele fortalece o ombro e as articulações do cotovelo (só tome cuidado para não empurrá-lo muito longe ou muito em primeiro lugar), enquanto a construção de os deltóides, peito e tríceps.