Mover Paleo aptidão Intermediário Potência: A Caixa de Salto
O salto box leva algum do impacto de saltar porque você está aterrissando em uma superfície elevada. Embora a caixa de salto é um pouco mais indulgente do que o salto largo, é igualmente desafiador e oferece seus próprios benefícios exclusivos.
Menu
- Configurar um pouco atrás da caixa ou superfície que você está saltando sobre, e assumir sua postura de salto natural. iniciar o salto de cócoras ligeiramente para baixo, dar um mergulho superficial.
- Explodir para fora do mergulho, saltando para cima da caixa.
- Passo - não saltar - para baixo de caixa.
Por um lado, a caixa de salto ajuda a desenvolver stand-still explosão - a capacidade de rapidamente # 147 turn-lo. # 148- Como o salto largo, a caixa de salto ajuda a aumentar a sua taxa natural de produção de força. O salto de caixa é mais um salto vertical, enquanto o salto largo é horizontal.
Simplificando, você salta acima com o salto de caixa e de saltar Fora com o salto largo. A projeção de força, com o salto de caixa é mais parecido com o fragmento de conversa, enquanto o salto largo é mais parecido com o swing.
Ao trabalhar o salto de caixa, manter a caixa que você está usando no ou com menos de 36 polegadas. caixa de maior saltos em última análise, tornar-se mais de uma função de mobilidade do quadril do que a explosão real, e os benefícios marginais para se ter de saltar a tais alturas não merecem os riscos adicionais.
As seguintes etapas orientá-lo através do salto box:
Configurar um pouco atrás da caixa ou superfície que você está saltando sobre, e assumir sua postura de salto natural. Iniciar o salto de cócoras ligeiramente para baixo, dar um mergulho superficial.
Aqui está uma maneira movimento difere do salto largo. Quando saltando para cima, o seu take-off sai de algo mais parecido com um mergulho raso de uma dobradiça.
Explodir para fora do mergulho, saltando para cima da caixa.
O objetivo é manter o pouso suavemente, como um gato, com um pouco de flexão do joelho e ambos os pés desembarque simultaneamente. Essencialmente, você deve pousar em quase exatamente a alguma posição que você decolou de. Se você está pousando em um agachamento muito profundo, você provavelmente está usando muito alto de uma caixa.
Passo - não saltar - para baixo de caixa.
Saltar para baixo da caixa tem pouco benefício e pode causar ferimentos.