Pull avançado para Paleo Fitness: The One-Arm Chin-Up
O one-braço chin-up é um feito muito poucos conseguem. É, talvez, o último teste de força puxando parte superior do corpo. Não há truques para o one-braço queixo à atualização é um produto do trabalho duro e prática. Se você quiser, você tem que trabalhar para ele. Aqui estão os passos:
Assumir uma posição cair morto de um braço de um bar ou um conjunto de anéis. Mantenha os ombros sugado para baixo.
Como você pode ver, o seu corpo irá naturalmente girar para o lado depois de soltar um braço do bar / anel.
Aperte tudo para cima, como você faria com um normal de chin-up e conduzir o seu cotovelo para baixo duro.
Puxe-se até sua garganta atinge o bar ou anéis.
O controle de volta para baixo para um beco cheio pendurar e repita.
Aliviar-se a prática de chin-up one-braço. Cotovelo tendinite é comum com este movimento por excesso de uso.
Uma maneira de começar a desenvolver a força para o one-braço chin-up é a prática de manter posições durante todo o movimento para o tempo. Por exemplo, a prática segurando apenas a primeira posição por alguns segundos, em seguida, o meio, e todo o resto.