Pull iniciante para Paleo Fitness: A Chin-Up
O queixo-up é um pull-up com as palmas das mãos voltada para você. Porque a maioria das pessoas acham que o chin-up mais fácil do que um padrão de pull-up, é um bom lugar para começar quando se trabalha em direção a seu primeiro full pull-up.
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- Agarrar uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para você.
- Comece o queixo para cima sugando seus ombros para baixo (acho oposto de um encolher de ombros), apoiando o seu abs, apertando seu bumbum (tentar nivelar o arco de suas costas), e dirigir os cotovelos para baixo com força em direção a seus lados.
- Interromper momentaneamente na parte superior.
O queixo-up coloca uma ênfase maior no bíceps do que o pull-up, o que explica em parte porque alguns acham o movimento um pouco mais fácil. No entanto, ele se desenvolve toda a posterior puxando músculos e continua sendo um dos exercícios de fortalecimento de corpo inteiro mais eficazes.
Aqui está como fazê-lo:
Agarrar uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para você.
Quando sua aderência é seguro, assumir um jeito mortos.
Comece o queixo para cima sugando seus ombros para baixo (acho oposto de um encolher de ombros), apoiando o seu abs, apertando seu bumbum (tentar nivelar o arco de suas costas), e dirigir os cotovelos para baixo com força em direção a seus lados.
Manter a puxar até sua garganta atinge o bar - se você pode obter mais alto, ótimo!
Não tente completar um representante ao atingir-se com o seu queixo. Você quer tem, ou você não- você não vai obter qualquer mais forte tentando fingir.
Interromper momentaneamente na parte superior.
Em seguida, controlar a si mesmo de volta para a plena mortos pendurar antes de iniciar a próxima repetição.