Avançada Ab Exercício para Paleo Fitness: O Raise Hanging Leg
Quase primeira perna levantar suspensão de ninguém parece mesmo remotamente aceitável, e isso é bom. Ao longo do tempo, como a parede abdominal engrossa e fortalece, bem como os flexores do quadril, este movimento irá começar a assumir um tipo de elegância que poucos outros exercícios para exposições.
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- Pendurar a partir de uma barra de pull-up (ou um conjunto de anéis de ginástica) com um aperto largura do ombro. aperte tudo para cima como se você está em uma posição de prancha e achatar o arco de suas costas.
- Sem recostando-se ou dobrar os cotovelos, levante os dedos dos pés em direção ao bar.
- Quando seus pés chegar ao nível dos olhos, inclinar-se ligeiramente para trás se você tiver que, mas apenas o quanto você precisa.
- Abaixe as pernas de volta para baixo de uma maneira lenta e controlada, e repita.
A elevação da perna de suspensão é um grampo em formação ginástica, que deve lhe dar uma idéia de como o tipo de força que constrói. Ele explode toda a parede abdominal - nada lhe escapa. Para não mencionar, que fortalece os flexores do quadril, costas, e a aderência. É o último exercício ab.
A elevação da perna pendurada é a capacidade para pendurar de um bar e dobra-se ao meio. Este movimento exige não só uma grande quantidade de força, mas também um monte de flexibilidade. Quando a maioria das pessoas em primeiro lugar tentar este movimento, eles têm uma tendência a inclinar-se para trás ou para balançar as pernas para compensar sua falta de força, flexibilidade, ou ambos.
Embora ambas as opções fazer o movimento mais fácil, você deve tentar evitá-los.
Aqui está como fazer levantar a perna pendurada:
Pendurar a partir de uma barra de pull-up (ou um conjunto de anéis de ginástica) com um aperto largura do ombro. Aperte tudo para cima como se você está em uma posição de prancha e achatar o arco de suas costas.
Achatando sua volta vai ajudar a prevenir usando oscilação ou impulso para completar o movimento.
De vez em quando, você pode querer experimentar várias posições de aperto. Ocasionalmente, você pode tentar levantar a perna pendurada com um aperto estreito (mãos juntas) ou um aperto mais amplo (fora ombro-largura).
Sem recostando-se ou dobrar os cotovelos, levante os dedos dos pés em direção ao bar.
Pense de tentar # 147-puxar a barra para os pés # 148- durante todo o movimento. Fazer isso ajudará a envolver os seus lats (músculos axila) e sobrecarregar o seu abs.
Quando seus pés chegar ao nível dos olhos, inclinar-se ligeiramente para trás se você tiver que, mas apenas o quanto você precisa.
A elevação da perna de suspensão é completa quando seus pés chegar a suas mãos. Deve quase parece que está realizando um trecho de envergadura.
Abaixe as pernas de volta para baixo de uma maneira lenta e controlada, e repita.
Para tornar esse movimento mais fácil, primeiro dobre seus joelhos antes de usar força ou inclinar-se para trás. Quanto mais dobre o joelho, mais fácil o movimento, razão pela qual o aumento enforcamento joelho é o primeiro passo para levantar a perna pendurada completo. Então, para progredir em direção ao levantar a perna pendurada completo, lentamente começa a estender seus joelhos mais e mais até que você tenha atingido sua máxima extensão. Isso pode demorar um pouco, mas funciona.