Beginner Ab Exercício para Paleo Fitness: O V-Up
O V-up é um exercício ab maravilhosa para reforçar a parede abdominal, e é normalmente muito mais fácil na parte de trás do que flexões tradicionais (que muitas vezes agravar ou iniciar edições anteriores). O V-up é uma progressão útil para os exercícios de ab mais difíceis, tais como a elevação da perna de suspensão.
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Realizar a V-se sobre uma superfície relativamente suave e siga estes passos:
Deite-se de costas com as pernas completamente estendidos e os braços ao lado do seu lado.
Aperte seu abs tão duro como você pode, tentando tirar o arco fora de sua região lombar (imagine que você está tentando empurrar a sua parte inferior das costas com força no chão).
Este passo resulta no que é muitas vezes referido como um posição oca, que se parece como uma espécie de bananeira humano. É um excelente exercício ab por si só. Certifique-se de possuir esta posição antes de avançar para a frente.
Lentamente, comece a levantar as pernas e torso simultaneamente, tentando dobrar-se ao meio, equilibrando em suas nádegas.
Mantenha as pernas retas o tempo todo. Ir slowly- vai demorar algum tempo antes de você é capaz de manter o seu equilíbrio.
Para uma variação mais desafiador, estender os braços acima da cabeça.
Você pode descansar as mãos no chão para o equilíbrio quando se inicia, mas, eventualmente, o objetivo é realizar esta etapa, sem qualquer # 147-kickstands # 148;.