4 tipos de movimentos Rolamentos simples para ginástica Paleo
propriocepção
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Propriocepção é suportado em parte pelo sistema vestibular, que coordena o movimento através de mudanças na posição da cabeça. Você reunir informações sobre a sua posição através de todos os seus sentidos - ver, sentir, ouvir, cheirar, e assim por diante.
Aqueles com baixa propriocepção são muitas vezes undersensitized a mudanças no posicionamento, portanto, o seu corpo não reage em conformidade, e movem-se desajeitadamente, colocando-os em maior risco de lesão.
Porque a pele é o maior órgão sensorial do corpo, movimentos destinados a aumentar o contato da área de superfície entre a pele eo chão - como rolling - provavelmente irá melhorar a propriocepção. Em outras palavras, quanto mais tempo você gasta no chão, melhor o seu movimento será fora da terra.
Do ponto de vista do desenvolvimento, você não pode regredir movimento qualquer mais para trás do que rolar, nem qualquer movimento colocá-lo em tanto contato com o solo. Então, rolando é um dos melhores movimentos para melhorar a propriocepção e para preparar o corpo para os rigores do exercício.
Seguem-se quatro tipos de simples rolamento.
Rolando a partir de sua volta para o seu estômago de seu corpo superior
Deite-se de costas com as pernas e os braços completamente estendidos. Imagine que você está paralisado da cintura para baixo.
Para rolar para um lado, alcançar lentamente através e para baixo seu corpo com seu braço oposto quase como se você está tentando alcançar algo em seu bolso oposto. Por exemplo, para rolar para o lado direito, chegar a todo com o braço esquerdo. Para rolar para a esquerda, chegar com o seu braço direito.
Continuam a chegar com o braço, cabeça e ombros até atingir elevador e é capaz de virar-se para o seu estômago sem qualquer assistência do corpo mais baixo.
Rolando de seu estômago em sua parte traseira de sua parte superior do corpo
Deite-se de barriga para baixo com as pernas e os braços completamente estendidos. Imagine que você está paralisado da cintura para baixo.
Para rolar para o lado, lentamente, vire a cabeça para o lado oposto e tentar olhar para trás, tanto quanto você puder. Atingir simultaneamente o seu braço para cima e tão longe para trás atrás de você como possível.
Por exemplo, para rolar para o lado direito, vire a cabeça para a esquerda e chegar ao seu braço esquerdo. Para rolar para a esquerda, vire à direita e chegar-se com o seu braço direito.
Continuar a liderar com a cabeça e chegar de volta com o seu braço até que você é capaz de virar-se nas suas costas, sem qualquer assistência do seu corpo mais baixo.
Neste caso, o corpo seguinte a cabeça. Se você ficar preso ao tentar rolar de sua parte superior do corpo, você não pode estar à procura ou levando o suficiente com a cabeça.
Rolando a partir de sua volta para o seu estômago de seu corpo mais baixo
Deite-se de costas com os braços e as pernas completamente estendidos. Imagine que você está paralisado da cintura para cima.
Para rolar para um lado, chegar ao seu joelho para cima e através de seu corpo até que seus quadris começam a levantar e você é capaz de virar-se para o seu estômago sem qualquer assistência do seu corpo superior.
Por exemplo, para rolar para o lado direito, chegar-se com o seu joelho esquerdo. Para rolar para a esquerda, chegar-se com o seu joelho direito.
Rolando de seu estômago em sua parte traseira de sua parte inferior do corpo
Deite-se de bruços com os braços e as pernas totalmente estendidas. Imagine que você está paralisado da cintura para cima.
Para rolar para um lado, chegar a perna para trás e através de seu corpo até que seus quadris começam a levantar e você é capaz de virar-se nas suas costas, sem qualquer assistência do seu corpo superior.
Por exemplo, para rolar para o lado direito, chegar a sua perna esquerda para trás. Para rolar para a esquerda, chegar ao seu joelho direito para trás.
Você não deveria ter que usar qualquer força quando rolar. Realizar esse movimento de forma lenta de longo alcance, como a forma como um bebê iria fazê-lo.