Movimentos de fitness Paleo: Crawling
movimentos rastejantes simples soltar os quadris, primo do núcleo, e aquecer os ombros. Rastejando também liga o seu movimento juntos- que sincroniza os hemisférios direito e esquerdo do seu cérebro através movimento contralateral
- o movimento de partes do corpo correspondentes em lados opostos, como mover o seu braço direito e perna esquerda juntos e vice-versa.Os seres humanos são os motores naturalmente contralateral. Isto significa que quando você anda, você deve mover o seu braço esquerdo com a perna direita e seu braço direito com a perna esquerda. Rastreamento pode ajudar a repor esses padrões contralateral naturais, que, por sua vez, reduz o risco de lesões.
E dependendo de como você servi-lo, rastejando, assim como o turco get-up, faz um ótimo treino em si. Na verdade, é um maravilhoso exercício de condicionamento cardiovascular e metabólico.
As duas variações de rastreamento são
Rastejando em mãos, joelhos e pés, para frente, para trás e para os lados
Rastejando em mãos e pés, para frente, para trás e para os lados
Rastejando em suas mãos, joelhos e pés
Rastejando em suas mãos, joelhos e pés é muitas vezes referida como rastejante. Você quer começar com insidiosa porque fornece uma base maior de apoio, e você realizá-la de forma mais lenta. rastejando simples faz maravilhas para os quadris, ombros e núcleo.
Para configurar o rastejando, descer em suas mãos e joelhos, e colocar seus braços diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris. Seus pés devem ser plantadas, não apontou - o que significa que seus dedos são dobrados. Mantenha as costas retas em todos os momentos. Consulte a figura e, em seguida, siga estes passos para rastejar para a frente, para trás e para os lados:
Avançar, movendo o braço e perna opostos juntos.
Seu braço direito deve mover-se com a perna esquerda e o braço esquerdo deve mover-se com a perna esquerda.
Mover para trás pela simples inversão do movimento do Passo 1.
Creep lateralmente, ou para os lados, combinando o movimento de seu braço direito para a perna esquerda e vice-versa.
Em apenas suas mãos e pés
Depois que você sente que tem um bom controle sobre rastejando, você pode progredir para o rastreamento em apenas suas mãos e pés, também conhecido como rastreamentos de urso. Para configurar para rastreamento, descer em suas mãos e joelhos, e coloque as mãos diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris.
Em seguida, levante os joelhos ligeiramente fora do chão e vire as mãos e os pés ligeiramente para fora se que se sente mais confortável. Os joelhos devem permanecer dobrados e seu bumbum relativamente baixo. Em seguida, siga estes passos para mover para a frente, para trás e para os lados:
Avançar da mesma forma que faria com rastejando, por correspondência até seu braço e perna opostos.
Inverter o movimento do Passo 1 a rastejar para trás.
Mover-se para a sua esquerda e à direita, seguindo as instruções para o exercício rastejando.
Tome cinco minutos agora para descer no chão e rastejar. Tente rastrear a frente, para trás, esquerda e direita. Pode parecer complicado ou estranho no começo, mas continuar praticando. Com o tempo, o rastreamento vai se sentir mais e mais fluido.