Avançada Ab Exercício para Paleo Fitness: A Limpa Pára-brisas
O limpador de pára-brisa é uma perna raise pseudo enforcamento, acrescentando um componente de rotação feroz. Os benefícios do limpa pára-brisas são enormes, especialmente para aqueles que procuram potência rotação e um meio rasgado para cima. (Nota: Menu
Você vai se sentir este movimento em toda a sua abdominal em parede você vai especificamente sentir os seus efeitos ao redor dos músculos dedo-como da caixa torácica (o serrátil anterior).
Siga estes passos para o limpa pára-brisas:
Executar uma perna levantar suspensão completa.
Certifique-se de trazer os seus pés todo o caminho até o bar.
Encoste-se para que o seu tronco é horiztonal para o chão e as pernas são apontados para cima.
Idealmente, suas pernas e seu tronco deve estar em um ângulo de 90 graus no início do limpador de pára-brisa. Faça o seu melhor para manter seus cotovelos travados ao longo deste movimento.
Lentamente, abaixe suas pernas para um dos lados, mantendo o seu torso para cima.
Leve o movimento lento em primeiro lugar! Se você joga suas pernas em volta muito rapidamente, antes que você está condicionado para o movimento, você pode ferir os seus ombros ou costas.
Levantar as pernas de volta até a posição inicial e, em seguida, reduzi-los para o outro lado.
Trazê-los de volta para a posição de partida mais uma vez para completar o movimento.