Intermediário Ab Exercício para Paleo Fitness: O Raise Hanging Knee
O aumento enforcamento joelho funciona toda a parede abdominal - a parte superior, o meio eo inferior. É fácil na parte de trás e realmente ajuda a desenvolver a força necessária para completar uma perna levantar suspensão completa.
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- Assumir uma posição mortos pendurar a partir de uma barra de pull-up ou anéis. prepare o seu abs e achatar o arco de suas costas - pense em tentar imitar o # 147-oca posição # 148- do v-up.
- Lentamente levantar os joelhos em direção ao peito, mas não se inclinar para trás. em vez disso, tente manter o seu tronco mais vertical possível durante todo o movimento.
- Lentamente abaixe os joelhos todo o caminho de volta para baixo e repita.
Para este movimento, você precisa de algo para pendurar fora. Uma barra de pull-up é a primeira escolha óbvia, mas um conjunto de anéis de ginástica ou qualquer outro tipo de dispositivo pendurado vai funcionar bem.
As seguintes etapas orientá-lo através do aumento suspensão do joelho:
Assumir uma posição mortos pendurar a partir de uma barra de pull-up ou anéis. Prepare o seu abs e achatar o arco de suas costas - pense em tentar imitar o # 147-oca posição # 148- do V-up.
Tente não usar qualquer impulso ao realizar o enforcamento joelho raise - isso significa que não balançando ou kipping! Mantenha espaço entre os ombros e os seus ouvidos, enquanto pendurado.
Lentamente levantar os joelhos em direção ao peito, mas não se inclinar para trás. Em vez disso, tente manter o seu tronco mais vertical possível durante todo o movimento.
Esta etapa é muitas vezes o que faz com que o aumento do joelho suspensão e pendurado perna levantar tão difícil, mas tão eficaz para reforçar o abs.
Lentamente abaixe os joelhos todo o caminho de volta para baixo e repita.
No topo do aumento do joelho suspensão, seus ombros ainda deve ser posicionado perto de seus ouvidos. Se eles ficaram muito longe, provavelmente você está se inclinando para trás muito.