Pull avançado para Paleo Fitness: A L-Sente-pull-up / Chin-Up
Gastar tempo praticando a L-sit por si só antes de trabalhar-lo com seus pull-ups ou queixo-ups. A L-sit transforma um queixo-up ou um pull-up em um núcleo exercício brutal. O corpo inteiro deve manter uma quantidade adequada de tensão- contrário, o L-sit não vai segurar. Este movimento exige um forte conjunto de abs e uma forte back é certamente um dos melhores movimentos de corpo inteiro em qualquer lugar.
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Para chegar ao nível necessário para este exercício, você precisa de força bruta, o controle total do corpo, e proficiência técnica. Ah, e muita paciência também. Esses movimentos, por vezes, levar anos para se desenvolver. Se você pensa que está indo para chegar a este ponto durante a noite, você está em uma manhã decepcionante.
A L-sit pull-up / chin-up é um exercício fantástico para a frente e parte traseira.
Aqui estão os passos para o L-sit pull-up / chin-up:
Agarrar uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para você.
Quando sua aderência é seguro, assumir um jeito mortos.
Levantar as pernas até 90 graus para que seu corpo forma uma L.
Trave os joelhos e apontar os dedos dos pés.
Enquanto segura a L-sit, executar uma completa chin-up / pull-up.
Para ganhar o controle e aumentar a sua eficácia, trabalhar esse movimento lentamente.