Exercício de treinamento de força: o pull-up
O pull-up é também um construtor de força superior do corpo clássico eo complemento perfeito para o push-up, porque quando você empurra, você também deve puxar. Apesar de um pull-up é mais difícil, você pode fazer um. Mesmo que você não pode agora, com alguma prática, você pode fazer um.
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- Pendurar um bar ou um conjunto de anéis com um aperto largura do ombro.
- Aperte todo o seu corpo, apertando seu bumbum, apoiando seus abs, sugando seus ombros, e trazendo seu corpo em uma posição de suspensão da prancha.
- Puxe dirigindo os cotovelos para baixo com força em direção a seus quadris.
- Descer sob controle e de volta para uma posição pendurar mortos completa com os cotovelos totalmente estendidos.
Veja como fazer um bom pull-up:
Pendurar um bar ou um conjunto de anéis com um aperto largura do ombro.
Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando longe de você para um pull-up. Se eles estão de frente para você, então você está fazendo um queixo-up.
Aperte todo o seu corpo, apertando seu bumbum, apoiando seus abs, sugando seus ombros, e trazendo seu corpo em uma posição de suspensão da prancha.
Tente criar o máximo de espaço entre os ombros e os ouvidos quanto possível. UMA pendurado posição de prancha, também conhecido como o posição oca, é uma linha reta na parte de trás de sua cabeça para baixo através de seu cóccix. Apenas segurando a posição de suspensão da prancha pode ajudar tremendamente para construir a força necessária para uma completa pull-up.
Puxe dirigindo os cotovelos para baixo com força em direção a seus quadris.
Não use nenhum impulso ou balançam ao executar pull-ups. Concentre-se mais forte. Tentar obter a sua garganta contra o bar. Um acabamento ainda melhor é fazer com que o seu peito contra o bar.
Descer sob controle e de volta para uma posição pendurar mortos completa com os cotovelos totalmente estendidos.
Meio-reps não contam.