Pull intermediário para Paleo Fitness: The One-Arm Row
A linha de um braço só, muito simplesmente, é a linha de peso corporal realizada com um braço. Esperar muitos dos mesmos desafios com a linha de um braço que você faria com um braço-push-up.
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- Configurar exatamente como você faria para uma linha de dois braços (o mais estreito sua postura, mais difícil deste movimento será). liberar um braço do bar ou tiras, mas manter os ombros e os quadris quadrado.
- Remar-se com um braço. seu punho deve terminar na linha de seu esterno.
- Controle-se de volta para baixo para a posição inicial e repita.
Configurar exatamente como você faria para uma linha de dois braços (o mais estreito sua postura, mais difícil deste movimento será). Liberar um braço do bar ou tiras, mas manter os ombros e os quadris quadrado.
O maior desafio com este movimento está lutando contra a rotação. Ajuste sua postura até encontrar uma posição onde você vai ser desafiados, mas bem sucedida.
Remar-se com um braço. Seu punho deve terminar na linha de seu esterno.
A dificuldade desse movimento também depende do ângulo do seu corpo em relação ao chão: Mais = verticais menos difícil- = mais horizontais mais difícil. Mantenha seu ombro puxado para baixo e para trás por enrijecer o seu Número 147-axila músculos # 148-- não permitir que ele seja puxado para a frente.
Controle-se de volta para baixo para a posição inicial e repita.
A linha de um braço só, assim como o de um braço de push-up, é difícil porque acrescenta em um desafio adicional núcleo (estabilidade de rotação) e limita o esforço de apenas um braço!