2 Puxando exercícios para o Back
Mantendo os músculos das costas superiores forte é importante para uma boa postura e para a prevenção de garganta crônica e dor no ombro. A maioria das pessoas que se sentam muito precisa de trabalho extra nesta área. Em seus exercícios, não se esqueça de fazer pelo menos tanto puxando como você empurrar, se não mais.
o de pé linha tubulação é uma ótima maneira de reforçar a sua parte superior das costas e melhorar a sua postura.
Pegue sua tubulação do exercício e inserir a âncora no lado da dobradiça da porta. Fica de frente para a âncora e dividir seus pés assim que você está apoiado com um pé à frente do outro. Comece com os dois braços para a frente, as palmas voltadas para o outro.
Espremer as omoplatas e puxe os cotovelos para trás, mantendo os antebraços paralelos ao chão.
A posição final é as omoplatas espremido na direção da coluna e para baixo para longe das orelhas. Segure o aperto por um segundo e, em seguida, inverter o movimento de volta para a posição inicial.
Outra variação comum de linha é o linha de braço único.
Comece em pé com um haltere em um lado. Passo em frente com a perna oposta e inclinar-se para a frente com a coluna reta (sem arredondamento), descansando a mão não-haltere em sua coxa para a frente.
Executar o movimento de remo no lado haltere apenas como você executar a linha de pé - puxar seu ombro para trás em direção a sua coluna e puxe o braço para trás, mantendo o antebraço perpendicular ao solo. Tente não torcer o tronco como você puxa.
Mantenha a posição retraída por um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial.
Se você achar que é muito difícil manter as costas correta ao fazer a versão inclinando-over, tente colocar o seu joelho e mão (o lado de folga) em um banco, cadeira, ou bola de exercício em vez disso.