Avaliando a sua postura de duração

postura em execução é semelhante à postura que sua mãe importunava-lo sobre quando você estava crescendo: É como você mantenha as costas, ombros e pescoço. Que posição é a sua volta quando você corre? Para descobrir isso, ter um amigo tirar um vídeo de você (em frente e do lado). Se isso não for possível, peça a alguém para tirar uma foto de você, do lado, como você correr por. Apesar de não ser tão eficaz, você também pode executar no local, lateralmente, ao lado de um espelho de corpo inteiro e olhar para a sua postura. De qualquer forma, avaliar o que você vê e determinar qual das seguintes categorias você cair:

• Sua volta está perfeitamente em linha reta para cima e para baixo. Correndo com as costas perfeitamente reta pode fazer para uma boa postura em execução, desde que ele não indica que seu corpo é tão apertado como uma corda de violino. Certifique-se que, em mantendo as costas retas, o seu corpo não é rígido, de modo que seu pescoço e braços estão tensos, em vez de relaxados. Se você estiver executando com um perfeitamente em linha reta de volta é natural para você e você se sentir relaxado, não tente mudá-lo. Mas se você se sentir tenso, tente inclinar para a frente apenas um pouco de sua cintura como você correr.
• Você se inclina ligeiramente para a frente de sua cintura. Este é o mais comum - maneira de executar, com um - e mais eficiente leve inclinar para a frente. Com apenas um ligeiro magra, seus braços, costas, pescoço, ombros e diafragma relaxar. Veja a Figura 1.

Figura 1: postura funcionamento correcto inclina um sempre tão ligeira inclinação para a frente.

• Você se inclina para a frente na cintura. Embora essa postura é incomum, alguns corredores se incline muito à frente que eles olham como se pode cair. Esta postura coloca um pouco de pressão sobre a parte inferior das costas e não permite que você mantenha seus olhos para cima e na parte de trás da pessoa à frente de você em sua maratona. Ele também pode interferir na sua respiração. Embora mudando sua postura pode parecer estranho à primeira vista, tente puxar-se para trás a leve inclinação perfeitamente em linha reta ou, pelo menos, três corridas.
• Você se inclina para trás em sua cintura. Inclinando-se muito para trás faz você incapaz de preencher totalmente o diafragma, o que significa que você não pode respirar, assim como você faria se você se inclinou um pouco para a frente. Em vez disso, você quer a inclinar-se ligeiramente para a frente na cintura. Também pensar em trazer o seu queixo para baixo, porque é provável inclinada para trás.

A principal razão as pessoas correm com uma ligeira volta magra é porque eles estão fatigados em seus braços e parte superior do corpo. Se você começar a se inclinar para trás no final de treinos ou corridas, considere adicionar flexões ou uma rotina de circuito inteiro para a sua formação.

Ao executar para cima, inclinar para a frente, de modo que você está inclinando-se para o ângulo da colina. Thrust seus cotovelos para trás duro como você correr até a colina. Nesta posição, você corre colinas poderosamente, em vez de colinas deixando conquistá-lo.

Dois outros erros comuns em execução postura são como se segue:

• Amassando seus ombros de modo que eles estão até perto de seus ouvidos. Isso faz com que correr muito mais difícil do que precisa ser. Em vez disso, relaxe os ombros e mantê-los ligeiramente para trás - assim como o seu professor lhe disse para ficar quando você era um miúdo. gestão eficaz é tudo sobre relaxamento, e você não pode relaxar o seu corpo com seus ombros tudo amassado.
• Inclinando seu queixo para cima para que ele aponta para o céu. Idealmente, o pescoço fica perfeitamente linear de seu queixo não é nem inclinado para baixo na direção do peito, nem inclinado para cima. Muitos corredores, no entanto, não inclinar o queixo para cima, especialmente porque eles se tornam fatigados. Pratique mantendo o pescoço perfeitamente em linha reta como você correr.