Beginner Ab Exercício para Paleo Fitness: The Windmill
Embora muitos confundem o moinho de vento para uma curva lado, não é. Este movimento combina flexão do quadril e da rotação de tronco, o que significa que os quadris suportar a carga, não a região lombar. O moinho de vento é um núcleo exercício pesado de bater de rotação, mas você deve abordá-lo com cautela. Não se apresse peso sobre este movimento.
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- Pressione o peso em cima e bloqueá-lo. em seguida, assumir uma postura de ombro-largura, mas apontar seus pés em um ângulo de 45 graus longe do peso.
- Comece o moinho de vento, empurrando seus quadris para trás e transferindo a maior parte de seu peso em sua perna de trás (da perna sob o peso).
- Assim que começar a dobrar os quadris, olhar para o sino, gire ligeiramente o tronco, e usar o seu braço livre para guiá-lo para o moinho de vento, acompanhando-o para baixo a perna da frente (na parte interna da coxa).
- Para sair do moinho de vento, apertar seu bumbum, conduzir seus quadris para frente e seguir o mesmo caminho em sentido inverso.
Em primeiro lugar, praticar o moinho de vento, sem peso, em seguida, depois de aperfeiçoar o padrão de movimento, tente o moinho de vento com um kettlebell ou halteres.
Aqui estão os passos:
Pressione o peso em cima e bloqueá-lo. Em seguida, assumir uma postura de ombro-largura, mas apontar seus pés em um ângulo de 45 graus longe do peso.
A configuração postura é criticamente importante. Você deve ângulo de seus pés longe do peso de outra forma, você não será capaz de empurrar corretamente seus quadris para trás e executar o movimento.
Comece o moinho de vento, empurrando seus quadris para trás e transferindo a maior parte de seu peso em sua perna de trás (da perna sob o peso).
Você deve substituir cerca de 75 por cento ou mais do seu peso para a sua perna. Se este não for o caso, você precisa trabalhar em empurrar o quadril para trás ainda mais.
Assim que começar a dobrar os quadris, olhar para o sino, gire ligeiramente o tronco, e usar o seu braço livre para guiá-lo para o moinho de vento, acompanhando-o para baixo a perna da frente (na parte interna da coxa).
Só ir tão baixo quanto você está confortável com o moinho de vento, e não se esqueça de manter seus olhos sobre o peso em todos os momentos.
Para sair do moinho de vento, apertar seu bumbum, conduzir seus quadris para frente e seguir o mesmo caminho em sentido inverso.
O moinho de vento oferece o benefício adicional de alongamento da lombar. moinhos de vento de luz são uma ótima maneira de relaxar um back apertado.