Paleo aptidão Exercício: A pistola Squat
O agachamento pistola é um agachamento completo em uma perna. Parece simples, mas, como você provavelmente sabe, simples nem sempre é fácil - e o agachamento pistola é um testemunho incontestável o fato.
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- Assuma uma postura ombro-largura e estender seus braços para a frente como um contrapeso.
- Levantar uma perna para cima fora do subterrâneas quanto mais alto você pode obtê-lo, melhor.
- Comece a agachar um preço tão baixo quanto possível em uma perna, mantendo o calcanhar no chão, seu joelho em linha com os dedos dos pés, e as costas o mais plano possível.
- Quando você atinge o fundo do poço (se você for capaz), empurre o calcanhar força no chão e dirigir os quadris para a frente para se levantar.
O agachamento pistola requer não apenas a força bruta, mas também a estabilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação. Não é apenas um fortalecedor perna fantástico em si, mas também uma métrica viável de suas habilidades gerais do movimento. Se você pode fazer um agachamento pistola, você ganhou muito-, se você não pode, você tem muito a ganhar.
Você pode fazer o agachamento pistola com ou sem peso. Muitas vezes, as pessoas acham o agachamento pistola é mais acessível quando estão autorizadas a deter um peso pequeno na frente como um contrapeso. Experimentar e ver o que funciona melhor para você. Siga estes passos para o agachamento pistola:
Assuma uma postura ombro-largura e estender seus braços para a frente como um contrapeso.
Se você optar por peso agachamento pistola, segurá-la na posição taça ou rack.
Levantar uma perna para cima fora do subterrâneas quanto mais alto você pode obtê-lo, melhor.
Tente manter a sua perna elevada totalmente estendido para fora na frente de você durante todo o movimento. Pode até ajudar a manter seus dedos apontados para cima. Além disso, certifique-se de começar com o calcanhar da perna trabalhando no terreno.
Comece a agachar um preço tão baixo quanto possível em uma perna, mantendo o calcanhar no chão, seu joelho em linha com os dedos dos pés, e as costas o mais plano possível.
Se você continuar caindo em sua extremidade, tente segurar um peso leve para fora na frente de vocês para agir como um contrapeso.
Quando você atinge o fundo do poço (se você for capaz), empurre o calcanhar força no chão e dirigir os quadris para a frente para se levantar.
A pistola de agachamento - serve como um dos melhores exercícios de peso corporal unipodal na existência para o fortalecimento da parte inferior do corpo.