Paleo aptidão Exercício: O Cálice Lunge
A estocada não é um agachamento per se, mas ainda é um joelho, ou quádruplo, o movimento dominante, e ainda é um extremamente valioso para isso. A investida é efetivamente um agachamento tomada de uma posição de divisão, ou mais simplesmente, uma espécie de agachamento unipodal.
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- Assuma uma postura na largura do quadril e mantenha o peso na frente do seu peito. comece por recuar profundamente com uma perna, mantendo a postura na largura do quadril.
- Continue a estocada para trás até que o joelho da perna de trás atinge o solo.
- Para sair do picadeiro, empurrar igualmente fora de sua perna da frente e perna para trás e voltar à posição inicial.
Porque a maioria do seu movimento ocorre quer a partir de uma posição de divisão ou como resultado de empurrar apenas uma perna, você quer treinar os movimentos unilaterais (um membro), tais como a estocada, assim como extensivamente como você treinar o bilateral (dois -limb) movimentos, como o agachamento.
Você pode executar a estocada com qualquer um peso mantido na posição cálice (como se fosse um agachamento taça), ou com nenhum peso em tudo. Você pode achar que segurando um peso na frente do seu peito pode ajudar com equilíbrio e postura. Siga estes passos para fazer a estocada taça:
Assuma uma postura na largura do quadril e mantenha o peso na frente do seu peito. Comece por recuar profundamente com uma perna, mantendo a postura na largura do quadril.
Imagine que você está se lançando sobre trilhos.
Manter um tronco bastante quadrada e reta ao longo do picadeiro. Isso significa que não se incline para a frente, torção, ou girar. Também não vá muito estreita com a sua posição, a menos que queira tombar.
Continue a estocada para trás até que o joelho da perna de trás atinge o solo.
Você pode descansar seu joelho lá, mas não bang-lo.
Observe que na investida ambos os pés estão apontando para a frente.
Para sair do picadeiro, empurrar igualmente fora de sua perna da frente e perna para trás e voltar à posição inicial.
Certifique-se de manter os dedos dos pés traseiros dobrados, não apontou, para que possa empurrar a bola do seu pé para trás quando se lançando.