Exercício de treinamento de força: The Goblet Squat

O agachamento taça, um movimento inventado pelo renomado treinador de força Dan John, é, talvez, a variação de agachamento mais simplista, mas eficaz na existência. O que é grande sobre o agachamento taça é que é quase impossível de fazer o mal, tornando-se um perfeito variação iniciante de cócoras.

Só porque é fácil e ótimo para iniciantes, no entanto, não significa que é inútil para os veteranos. O agachamento taça permite carga pesada (Faz o movimento mais difícil, o que significa que você acabou de pegar um peso maior), assim como agachamento frontal (que é essencialmente o mesmo movimento, mas feito com uma barra em vez de kettlebells ou halteres), então depois você está confortável com o movimento, você pode começar a ir pesado com ele.

Siga estes passos para fazer o agachamento taça:

1

Pegue um kettlebell ou um haltere e segurá-la confortavelmente na frente de seu peito.

Isso é chamado de posição taça.

2

Assuma uma postura ombro-largura - talvez um pouquinho mais ampla - e apontar os dedos dos pés ligeiramente para fora.

O peso também atua como um contrapeso para ajudar você a atingir mais profundidade.

3

Puxe-se para baixo entre as pernas e ir tão baixo quanto você pode com um apartamento de volta, mantendo os calcanhares no chão.

Imagine que você está tentando se sentar em uma calçada. Não se esqueça de respirar. Tome uma respiração profunda em sua barriga antes de mais baixo para o agachamento, e respirar com força para fora como você ascender.

4

Depois de bater a sua profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão e ficar para cima para terminar o movimento.

Seus quadris e ombros devem subir ao mesmo ritmo, não um antes do outro.

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