Quando você está comprando para o equipamento de treino, investir em um bom, kettlebell de alta qualidade é o melhor caminho a percorrer. Afinal, você certamente não quer ser atirando um kettlebell barato em torno de seu corpo e cabeça.
Aqui estão algumas dicas úteis para a compra do kettlebell direita:
Verifique se o seu kettlebell não é muito pesado ou muito luz- você deve ser capaz de pressioná-lo sobre sua cabeça com o controle e estabilidade, mas com alguma resistência.
Testar o tamanho alça para certificar-se de ambas as mãos caber confortavelmente no punho, sem tocar uns aos outros.
Enrole uma mão em torno do punho para certificar-se as pontas de seus dedos são apenas um par de polegadas de sua palma.
Comprar um sólido kettlebell de ferro fundido sem um revestimento de vinil. revestimento de vinil não melhorar o desempenho ou proteger seus assoalhos, e ele não vai ter muita longevidade, uma vez que começa a rachar e descascar. Talvez o mais significativo, porém, é o fato de que quando um kettlebell é coberto, você não pode ver se orifícios do molde foram preenchidos com um material diferente do ferro. Se fossem, você realmente não está recebendo o tamanho que é indicado no sino.
Certifique-se o kettlebell é feito de uma só peça, em vez da pega estar ligada separadamente. Você não quer que seu kettlebell a desmoronar enquanto você está balançando-o.
Certifique-se de seu kettlebell vem com uma garantia de um ano. Os fabricantes que não estão dispostos a ficar atrás de seus produtos não estão fazendo kettlebells qualidade.
Posicionando sua parte traseira corretamente para um treino Kettlebell
Para todos os exercícios kettlebell, você precisa ter certeza de sua volta está posicionado corretamente para que seus quadris, não as costas, absorver a força do kettlebell. O termo coluna neutra descreve a posição em que a sua volta deve ser para todas as suas rotinas de kettlebell - e é fácil de alcançar.
Tente este exercício simples de conseguir coluna neutra:
Stand com os pés largura dos ombros e os braços para baixo em seu lados- concentrar seu olho olhar em um ponto sobre seis pés na frente de você no chão para manter a sua posição de pescoço e cabeça neutro.
Alcançar seus quadris para trás como se você está chegando de volta para uma cadeira e deixe seus braços seguir seus quadris para trás.
Se você estiver na posição correta, você olha como você está se preparando para dar um salto vertical no ar.
Olhe-se no espelho, se você conseguiu coluna neutra, você tem bom, natural S curva em sua coluna (em outras palavras, a sua volta não é arredondado).
Usando os quadris para mover o seu Kettlebell
Seus quadris fazer um monte de trabalho quando se trata de mover o kettlebell. Para ajudar a envolvê-los adequadamente durante um treino de kettlebell, vestir roupas que lhe permite sentar-se todo o caminho de volta para os quadris (roupas folgadas pode impedir de se mover bem), e faça o seguinte:
Stand com os pés ombro largura para além (ou ligeiramente maior), seus braços em seus lados, e seus olhos focados em um ponto no chão cerca de seis pés na frente de você- ter seu kettlebell no chão, entre os pés de volta ao seu calcanhares.
Stomp ambos os pés no chão para plantar (ou root)-los firmemente no chão.
Deixando seus quadris liderar o movimento, sentar e deixar que seus joelhos acompanhamento manter o seu peso em seus saltos como você chegar para trás e para baixo para colocar a sua mão (s) sobre o kettlebell.
Como você se sentar com seus quadris, fingir que está chegando de volta em direção a uma caixa, cadeira, ou na parede. Lembre-se que você deve deixar seus quadris levar a alcançar coluna neutra.
Gerar força a partir do zero por condução através de seus saltos, puxando para cima suas rótulas, apertando seu abs e glúteos, e com força agarrando seus quadris para mover o kettlebell.
Lembre-se o snap kettlebell quadril é não uma inclinação pélvica!
Uma lista de verificação para a boa Kettlebell Form
Executando exercícios kettlebell tem um monte de concentração. Commit esta lista para a memória, e usá-lo como seu guia para entrar na posição de partida ideal para todos os seus exercícios kettlebell:
Posicione os pés ombro largura ou ligeiramente maior do que a largura dos ombros à parte.
Coloque o seu peso sobre os calcanhares.
Mantenha seus ombros peito para cima para trás e para baixo e.
Manter uma coluna de altura e cabeça em posição neutra.
Olhe para um ponto focal no piso seis pés na frente de você.
Comprima seus glúteos, aperte as coxas e abs, e puxar para cima suas rótulas.
Certifique-se a única coisa na área imediatamente em torno de você é o kettlebell que você está usando em sua rotina.
Respiração para manter-se seguro durante uma rotina de Kettlebell
A respiração desempenha um papel essencial em mantê-lo seguro quando você estiver usando kettlebells. Para respirar corretamente durante uma rotina de kettlebell, você precisa saber como apertar os músculos abdominais. Tente este exercício simples de dominar a arte de apertar o seu abs:
Stand com os pés largura dos ombros, o seu peso sobre os calcanhares, sua coluna de altura, e seus braços para baixo em seus lados.
Ter um parceiro pretensão de dar um soco em seu estômago.
Qual foi sua reação? Se você apertou seu abs como um reflexo, você preparou-se para o soco.
Tente iniciar a apertar seu abs em seu próprio país, sem ajuda- do seu parceiro como você, coloque a mão sobre o estômago - deve expandir como você prepare seu abs.
Se você fazer este exercício corretamente, você deve sentir-se não só os abdominais apertar, mas sua região pélvica também. Este tipo de aperto é o que você quer se sentir com cada inspiração que você toma ao fazer seus exercícios kettlebell. Por preparando seu abs e respirando corretamente durante seus exercícios kettlebell, você proteger sua espinha e dar o seu corpo o oxigênio que necessita para alcançar o desempenho ideal e queimar gordura.