Exercício de treinamento de força: The Lift Morto

o forma inútil

é como você pegar coisas do chão, ou como você devemos pegar coisas do chão. O elevador mortos é basicamente uma dobradiça quadril, o que significa que iniciar o movimento, empurrando de volta o seu bumbum e articula-se nos quadris.

O elevador mortos fortalece o toda a cadeia posterior (Na planície Inglês sua parte traseira), que consiste principalmente de suas limitações, seu bumbum, e sua parte traseira mais baixa. O elevador mortos é um movimento a construção de força monstruosa, porque quando feito corretamente, ele permite que você mover uma quantidade muito grande de peso, especialmente quando feito com uma barra.

Aqui está como fazer o elevador mortos:

1

Repousar durante o kettlebell com uma postura ombro-largura e apontar os dedos dos pés ligeiramente para fora.

Tome seu tempo e garantir que você começa o movimento com a postura correta. Pensar, # 147 de comprimento, coluna de altura # 148.;

2

Empurre seu bumbum para trás como se você está chegando para um banco que é apenas fora do alcance, e continuar a empurrar a bunda para trás, tanto quanto você possivelmente pode, sem cair para trás.

Seus joelhos irá dobrar, mas não deve vir para a frente. Certifique-se de manter as costas retas em todos os momentos. Deve haver uma linha reta na parte de trás de sua cabeça para baixo através de seu cóccix. levantamento de mortos com uma parte traseira arredondada é uma posição inseguro e fraco.

3

Após sua bunda é tão longe para trás como ele vai, estender a mão e agarrar o kettlebell.

O kettlebell faz o movimento um pouco mais acessível para iniciantes. Não passar para a barra, e realmente carregar o peso, até que o elevador kettlebell mortos está perto aperfeiçoado.

4

Tome uma respiração profunda em sua barriga, empurrar os calcanhares com força no chão e ficar para cima para terminar o movimento.

Não se incline para trás no topo da Reshaping mortos apenas estar alto. Mantenha sua bunda e abs apertado.

Colocar o peso baixo exatamente do jeito que você pegou.

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