Paleo aptidão Exercício: O balanço
O balanço mostra como gerar energia / explosão de seus quadris e é uma maravilhosa all-around gordura cortando dispositivo. Ele combina força e esforços cardiovasculares, uma característica partilhada por alguns exercícios.
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- Assuma uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando.
- Dobradiça na altura dos quadris, como se fosse um elevador inoperante, chegar e agarrar o peso.
- Comece o balanço com uma caminhada de volta forçada de peso, como um centro de caminhadas uma bola de futebol.
- Quando o peso atinge o topo do backswing, reverter imediatamente o movimento dirigindo seus quadris para frente e levantando-se tão rapidamente como você pode.
- Permitir que o peso flutuar não superior a nível do olho antes de inverter e repetindo o movimento. não se incline para trás no topo da oscilante apenas estar alto.
O balanço também fortalece os músculos da parte inferior das costas, e uma forte evidência suporta que oscilações podem afastar os problemas de volta mais tarde na vida. Swings também comumente levam ao que foi carinhosamente apelidado de # 147 kettlebutt # 148- - uma empresa, forte e backside esteticamente privilegiada.
O balanço é melhor executada com um kettlebell (e é muitas vezes chamado de # 147 kettlebell balanço # 148-), mas você pode usar um haltere bem. A barra é demasiado pesado para este exercício.
Aqui está como fazer o balanço:
Assuma uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando.
Aponte os dedos ligeiramente para fora.
Dobradiça na altura dos quadris, como se fosse um elevador inoperante, chegar e agarrar o peso.
Certifique-se de obter os quadris para trás e manter o apartamento de volta.
Comece o balanço com uma caminhada de volta forçada de peso, como um centro de caminhadas uma bola de futebol.
Mantenha a alça do peso acima dos joelhos em todos os times de outra forma, a sua volta pode arredondar. Além disso, não se acanhe sobre a caminhada! Você tem que jogar com força o peso para trás para carregar corretamente os quadris para o swing.
Quando o peso atinge o topo do backswing, reverter imediatamente o movimento dirigindo seus quadris para frente e levantando-se tão rapidamente como você pode.
Seus quadris e joelhos devem estender simultaneamente. Pensar # 147-jump, # 148- mas manter os calcanhares plantados no chão. Os quadris devem visivelmente tirar frente ao executar o swing. O objetivo é ser tão explosiva quanto possível, independentemente do peso que você está usando.
Permitir que o peso flutuar não superior a nível do olho antes de inverter e repetindo o movimento. Não se incline para trás no topo da oscilante apenas estar alto.
Se você tiver problemas com a sua volta, permitir que o peso flutuar não superior a nível do ombro. Quando bem feito, o peso deve flutuar fora e para cima. O movimento é alimentado exclusivamente pelos quadris. Seus braços são simplesmente cadeias soltas que ligam o peso de seu corpo.
Durante a realização da swing, manter os braços relaxados, mas as axilas apertados para que seus ombros não se puxado para a frente pela força do peso. Imagine que você está apertando um maço de dinheiro ou torcer uma esponja em sua axila. Isso ajudará a manter os ombros em uma posição embalado com segurança.