Mover Paleo aptidão Advanced Power: The Double Snatch
O fragmento de conversa dupla é idêntico ao único fragmento de conversa com exceção de largura postura (apenas larga o suficiente para acomodar o peso). Simplificando, a dupla Snatch é uma bomba de alimentação. -Lhe rasgar o peso do chão, balançar-lo entre suas pernas, e explodi-la acima da cabeça em uma forma suave, ininterrupto. Completando este movimento é um esforço louvável para dizer o mínimo.
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- Configurar exatamente como você faria para um balanço kettlebell, com uma postura apenas larga o suficiente para acomodar ambos os pesos (ou dois kettlebells ou dois halteres).
- Comece com um back caminhada vigorosa.
- Explodir para fora da charneira, levantando-se tão rapidamente quanto possível (acha # 147-jump, # 148- mas manter os calcanhares no chão).
- Como os sinos se aproximar do nível dos olhos, começam a # 147-perfurar # 148- para a posição de bloqueio em cima.
Siga esses passos:
Configurar exatamente como você faria para um balanço kettlebell, com uma postura apenas larga o suficiente para acomodar ambos os pesos (ou dois kettlebells ou dois halteres).
O fragmento de conversa dupla desenvolve unidade de quadril (motor de um atleta) como nada antes. Exceto para levantamento olímpico de alto nível, a dupla snatch é talvez o último exercício para o desenvolvimento de força explosiva. É uma ferramenta bastante condicionado hediondo também.
Comece com um back caminhada vigorosa.
Este movimento não é um fragmento morto, onde você rasgar o peso em linha reta a partir do solo, por isso não deixe de começar cada representante com uma caminhada forte de volta.
Explodir para fora da charneira, levantando-se tão rapidamente quanto possível (acha # 147-jump, # 148- mas manter os calcanhares no chão).
Deixe os cotovelos dobrar ligeiramente para guiar o caminho do peso para cima, mas não deixe que o arco de peso com muito descontroladamente.
Como os sinos se aproximar do nível dos olhos, começam a # 147-perfurar # 148- para a posição de bloqueio em cima.
Traga os pesos de volta para baixo para a posição do rack antes de jogá-los em outro backswing e repetindo o movimento.