Empurrar avançado para Paleo Fitness: O Handstand Push-Up

Você pode executar uma parada de mão push-up contra uma parede. Mas, eventualmente, você deve trabalhar-se para realizar o push-up a partir de uma parada de mão balanceamento livre, o que não é de contas uma tarefa fácil!

Porque você está invertida, este movimento, naturalmente, cai na categoria empurrando vertical. É mais difícil do que o padrão push-up, porque você está se movendo uma maior percentagem do seu peso corporal e você está fazendo isso a partir de uma posição menos favorecidos.

Aqui estão os passos para o handstand push-up:

1

Encontrar um local em frente à parede e de costas para a parede, coloque as mãos no chão na largura dos ombros bastante perto da parede.

Mantendo os cotovelos bloqueado, chutar os pés para cima assim que você está invertida e equilibrada contra a parede.

Prolongar
2

Organize-se nesta posição invertida. Encolher os ombros para cima para que eles cobrem suas orelhas, mantenha sua barriga apertada (tentar alisar o arco em sua parte traseira), colocar as pernas juntas, e apontar os dedos dos pés.

Gastar tanto quanto você precisa para se acostumar com esta posição antes de tentar um push-up.

Prolongar
3

Comece a dobrar os cotovelos e abaixe-se para o handstand push-up, mover a cabeça mais perto do chão.

Você deseja obter sua cabeça tão perto do chão quanto possível, mas não bang-lo. Manter tudo super apertado e manter a rigidez ao longo de todo o seu corpo. Não forçá-lo. Se algo não se sente bem, sair do pino.

4

Quando sua cabeça atinge o chão, pressione back-up em um bloqueio completo para terminar o movimento.

Se você apontar para conquistar o handstand push-up, você precisa ser paciente.

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