Mover Paleo aptidão Beginner Potência: A imprensa impulso
A imprensa impulso é o que as pessoas tendem a fazer, naturalmente, ao tentar pressionar um peso que é muito pesado para eles - eles usam suas pernas para ajudar a conduzi-lo para cima. A diferença com este movimento de energia é que você faz a unidade perna intencionalmente, não por desespero.
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- Limpar um peso (ou um kettlebell ou halteres)-se na posição de rack.
- Mergulhar para baixo, dobrando um pouco os joelhos.
- Reverter imediatamente o mergulho, dirigindo seu calcanhar força no chão e imaginar que você está tentando pular o peso acima da cabeça. pegar a sobrecarga de peso em uma posição de bloqueio completo.
- Deixe o peso cair de volta para baixo para dentro do rack rapidamente (não resista) e pegá-lo suavemente voltando a introduzir o mergulho.
A imprensa impulso mostra como gerar força a partir do solo e transferi-lo através de seu corpo e até em cima. Muitas vezes você vê movimentos semelhantes à imprensa impulso, como a imprensa impulso Viking, em competições de strongman porque é uma clara demonstração do poder superior do corpo e capacidade de trabalho, bem como um desenvolvedor de ambos.
Basta seguir estes passos:
Limpar um peso (ou um kettlebell ou halteres)-se na posição de rack.
Mantenha seu antebraço vertical em posição de rack, não angular, para assegurar uma transição suave para o bloqueio em cima.
Mergulhar para baixo, dobrando um pouco os joelhos.
Tudo bem se seus joelhos vir para a frente aqui porque você está realizando um mergulho, não um squat- apenas a certeza de que você não mergulhar demasiado baixo - dip apenas o suficiente, mas não um smidgeon mais. Se o fizer, irá diminuir o seu poder e fadiga seus quads prematuramente.
reverter imediatamente o mergulho, dirigindo seu calcanhar força no chão e imaginar que você está tentando pular o peso acima da cabeça. Pegar a sobrecarga de peso em uma posição de bloqueio completo.
O sino deve flutuar acima da cabeça da unidade de sua parte inferior do corpo. As assistências braço, mas as pernas fazer a maioria do trabalho.
Deixe o peso cair de volta para baixo para dentro do rack rapidamente (não resista) e pegá-lo suavemente voltando a introduzir o mergulho.
o sulco, ou o caminho do peso, com a imprensa impulso é um pouco diferente da imprensa militar. Porque você está dirigindo o peso até mais assim do seu corpo mais baixo do que a sua parte superior do corpo, o caminho deve ser mais vertical, ou para cima e para baixo, em vez de formação de arco ligeiramente para fora. Fora isso, se você tem uma imprensa militar sólida, você deve ser capaz de dominar a imprensa impulso em nenhum momento.