Exercício de treinamento de força: O balanço Kettlebell
O balanço do kettlebell é simplesmente o elevador inoperante realizado de forma rápida e consecutivamente. É um movimento de articulação explosivo, onde você balançar um peso - neste caso, um kettlebell - entre as suas pernas, e depois poderosamente conduzir seus quadris para frente para acelerar o sino para cima.
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- Ficar um pouco atrás de um kettlebell (não mais do que um pé) com seu pés largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente para fora.
- Dobradiça na altura dos quadris, como você faria para um elevador mortos, estender a mão e pegar o kettlebell.
- Balanço através de caminhadas o kettlebell de volta entre as pernas como se fosse uma bola de futebol.
- Assim que o kettlebell atinge a altura do backswing, explosivamente conduzir seus quadris para frente e levantar-se tão rapidamente como você pode.
- Assim que o kettlebell atinge cerca de altura do peito, permitir que o movimento para baixo para soltá-lo de volta para baixo para o backswing, e repita o movimento.
Aqui está como você pode fazer o balanço do kettlebell:
Ficar um pouco atrás de um kettlebell (não mais do que um pé) com seu pés largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente para fora.
O balanço do kettlebell ajuda a desenvolver força explosiva, semelhante à forma como um salto largo faria, mas sem todo o impacto sobre as articulações. Além disso, a alta representante kettlebell oscilações derreter a gordura como carne crua em uma grade quente e é um dos melhores exercícios para intenso condicionamento cardiovascular.
Dobradiça na altura dos quadris, como você faria para um elevador mortos, estender a mão e pegar o kettlebell.
Nesta posição, você deve olhar como um centro de cerca de caminhar para trás uma bola de futebol (o kettlebell).
Balanço através de caminhadas o kettlebell de volta entre as pernas como se fosse uma bola de futebol.
Certifique-se de que a sua volta permanece estável em todos os momentos e que seus ombros não mergulhar abaixo dos joelhos.
Assim que o kettlebell atinge a altura do backswing, explosivamente conduzir seus quadris para frente e levantar-se tão rapidamente como você pode.
Permitir que o kettlebell para flutuar a cerca de peito ou do nível dos olhos, mas nenhuma superior. Também não se esqueça de manter seu bumbum apertado e sua barriga apertada no topo, para que você não sobrecarregar seus quadris ou encoste-se no topo do movimento. Imagine que você está tentando pular, mas não deixe os calcanhares sair do chão.
Assim que o kettlebell atinge cerca de altura do peito, permitir que o movimento para baixo para soltá-lo de volta para baixo para o backswing, e repita o movimento.
Não tente controlar o movimento descendente do kettlebell. Vamos trabalhar gravidade. Quando o kettlebell atinge o ponto mais baixo, repita o swing. Certifique-se de que quando você está feito com o seu conjunto de balanços de definir o kettlebell em segurança, e com uma parte traseira plana.