Paleo Fitness: Turbine perda de gordura com complexos

Os complexos são uma série de exercícios na aptidão Paleo você executar sucessivamente - que flui de exercício para exercício com pouco ou nenhum descanso entre. Complexos são diferentes de treinamento em circuito, porque você geralmente executá-las com uma única modalidade, como uma barra, halteres, um saco de areia, seu próprio peso corporal, ou um conjunto de kettlebells.

Projeto complexo é uma arte delicada. Deve ser construído de tal forma que lhe permite percorrer vários grupos musculares e sistemas de energia. Desta forma, o sistema como um todo pode ser mantido sob um período prolongado de estresse, e não um grupo muscular está cansado ao ponto de falha.

Como a maioria das outras formas de condicionamento metabólico, complexos combinar moderada para os esforços de resistência pesados ​​com estresse cardiovascular elevado. Complexos de manter os rins, o coração e os pulmões trabalham duro salientando vários grupos musculares e fazê-lo de uma forma super-tempo-eficiente - muito raramente um complexo demorar mais de três minutos para ser concluído.

Para manter a adaptação do corpo, você vai fazer alguns complexos para o tempo e alguns para reps. Você vai fazer alguns complexos pesados ​​e um pouco de luz. Você vai fazer alguns complexos de comprimento e alguns curtas. Quando você chegar em programas primal, você vai ver rapidamente que não há escassez de complexos para escolher para manter seu condicionamento metabólico variada e excitante.

Os complexos são melhor realizadas com quer o seu próprio peso corporal ou com kettlebells porque ambos permitem # 147 de fluxo. # 148- Halteres são desajeitado e, por vezes, difícil de lidar com os movimentos balísticos, tais como balanços, limpa e fragmentos, e halteres são demasiado grande, impossível balançar entre as pernas, e trazem com eles o agregado inconveniente de ter de carregar e descarregar placas de peso. No entanto, você pode fazer o trabalho complexo com halteres ou halteres.

Embora complexos de barra são possíveis e podem ser bastante eficazes, você não deve começar com eles. A barra é um instrumento grande e impõe respeito. Má forma com uma barra não é tão facilmente perdoados como má forma com o seu próprio peso corporal - e as punições são muito mais grave.

Comece com complexos básicos de peso corporal

Pense por um momento que um complexo de peso corporal pode ser parecido. Um complexo combina força e esforços cardiovasculares, a tributação de vários grupos musculares e vários sistemas de energia. E um complexo combina dois ou mais exercícios em uma série.

Comece por tomar uma abordagem minimalista: Quais os dois exercícios que você pode combinar para formar um complexo de peso corporal? A resposta é ilimitada. Algumas combinações podem ser mais vantajoso do que outros, com certeza, mas as possibilidades são limitadas somente por sua imaginação.

Um simples emparelhamento de flexões e pull-ups é um fantástico # 147-starter # 148- complexa. Apesar de não ser o complexo mais extenuante que já foi inventado, um emparelhamento de cinco a dez flexões com cinco a dez flexões vai impor uma demanda metabólica, ainda mais quando você trabalha na faixa de repetição superior.

Agora, o que se tiver adicionado um conjunto de agachamentos corporal lá dentro, fazendo com que os complexos cinco flexões, agachamentos cinco, e cinco flexões executadas em uma fila? Neste complexo, você mudar de corpo superior a parte inferior do corpo e depois voltar para parte superior do corpo - o stress prolongado deste complexo vai rapidamente elevar sua taxa de coração.

você pode adicionar em mais cinco squats após os pull-ups para completar a relação de trabalho entre a parte superior do corpo e inferior do corpo? Certamente! Ou melhor ainda, você pode adicionar lunges vez ou qualquer outro exercício inferior do corpo. O complexo torna-se então cinco flexões, agachamentos cinco, cinco flexões e dez lunges (cinco para cada perna). Vá em frente e dar a este complexo uma tentativa. Um esforço de cansativo, não é?

Como você pode ver, os complexos são, talvez, a ferramenta condicionado final, porque eles permitem que você execute uma quantidade incrível de trabalho em um tempo muito curto.

Ao treinar um complexo, nunca vá ao fracasso. Se a qualquer momento o seu formulário começa a deteriorar-se, fazer uma pausa e começar de novo quando você pode retomar com a boa forma.

Tome-se um entalhe com complexos do kettlebell

O melhor dispositivo para trabalho complexo, desde os movimentos de energia aos esforços de resistência pesados, é o kettlebell, mãos para baixo. O kettlebell permite # 147-flow # 148- - ou seja, a execução perfeita, a capacidade de saltar de exercício para exercício sem soluços, tropeçando, ou atraso. O design compacto do kettlebell também permite que você gire-a entre as pernas com grande facilidade.

Mesmo que você pode selecionar um número de ferramentas para fazer o mesmo trabalho feito, você deve sempre se esforçar para escolher a melhor ferramenta para o trabalho. Quando se trata de complexos, o kettlebell é rei. No entanto, você pode adaptar qualquer complexo de halteres ou halteres se isso é tudo que você tem.

complexos do kettlebell normalmente combinam uma variedade de movimentos de energia, tais como balanços, limpa, arrebata e empurrões, e trituração de movimentos de força, como agachamentos, prensas, lunges, e carregado carrega. Porque a chave para o condicionamento metabólico é encontrado em ineficiência - ou seja, a variedade é seu amigo - você quer manter o corpo de adivinhação, ou mantê-lo de responder a diferentes formas de stress.