Paleo Fitness: The Lowdown sobre Squats
O agachamento é o mais potente de todos libra exercises- Paleo para a libra, queima mais calorias e desencadeia a ativação mais musculoso do que qualquer outro movimento. O agachamento é também o rei de todos os movimentos de construção de força, e nada pode destroná-lo.
agachamentos pesados são maravilhosos. Eles colocam uma enorme quantidade de estresse sobre o corpo e inundar o sistema com hormônios de crescimento naturais (incluindo a hormona natural do crescimento humano).
Outro benefício do agachamento menos falado, mas igualmente valioso é para ajudá-lo sentar-se, talvez a aplicação mais comum. Mas deve-se notar que a intenção original deste padrão de movimento não era para se sentar, mas a levantar-se. Pessoas entra pela primeira vez o agachamento como os bebês, a partir do solo (muitas vezes fora de um rastreamento) e usá-lo para ficar. Assim como o turco get-up, o agachamento é tão útil de um dispositivo para se levantar do chão, pois é a sentar-se sobre ele.
Chegando à verdade sobre cócoras
As pessoas muitas vezes pensam de cócoras é ruim para os joelhos. Mas esqueça sobre isso. Como você agachamento pode ser ruim para os joelhos, mas o próprio agachamento não é ruim para os joelhos. Na verdade, não há movimentos ruins, apenas uma falta de preparação para o movimento. Você precisa fortalecer os joelhos, assim como todas as outras articulações e músculos. E a única maneira de fortalecer os joelhos é através do movimento.
Se você tem problemas de joelho anteriores, ou quaisquer problemas para que o assunto, sempre obter autorização do seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de fitness.
Outro mito comum, um pouco boba é que seus joelhos não deve cruzar os dedos dos pés durante um agachamento. Tudo bem se seus joelhos cruzar os dedos dos pés, enquanto eles ficar em linha com os dedos dos pés. O joelho é destinado a dobrar. Na verdade, é apenas sobre a única coisa que ele pode fazer, então deixá-lo fazer isso.
Explorando os benefícios de um agachamento profundo
O agachamento profundo é um padrão essencial. Idealmente, você deve ser capaz de agachamento bunda para tornozelos com os calcanhares no chão e os joelhos em linha com os dedos dos pés, ao mesmo tempo mantendo as costas relativamente plana. Vá em frente e dar-lhe uma tentativa! Se você tem a mobilidade, a parte inferior de um agachamento deve se sentir como uma posição de repouso - como você poderia realmente pendurar lá fora por um tempo.
O homem da caverna provavelmente passou muito tempo pendurado para fora no fundo de um agachamento de peso corporal, e você pode querer fazer o mesmo. Quanto mais tempo que pode acumular-se na parte inferior do agachamento ao longo do dia, o melhor. Esta posição solta seus quadris, endurece suas articulações, e você fica fora do sofá!
Como seu agachamento profundo melhora, assim será a sua força inferior do corpo, menor mobilidade do corpo, e utilidade geral na sociedade. Um agachamento desinibida é um forte indicador de movimento funcional. Ela exige ampla mobilidade dos tornozelos, joelhos e quadris e estabilidade da pelve. O que isso significa? Bem, muitos tem que estar trabalhando certo para alguém se agachar profundamente. Isso significa que seu equipamento de trabalho é um pouco em ordem, assim que você é menos provável a desmoronar.
Aqui estão algumas maneiras de trabalhar o agachamento em sua rotina diária:
Resposta pelo menos dez e-mails por dia a partir de um agachamento.
Falar ao telefone a partir de um agachamento.
Assistir TV de um agachamento (ou, pelo menos, ver os comerciais de um agachamento).
Coma uma vez durante o dia, de um agachamento.
Quando esperando na linha, descer em um agachamento (deixá-los olhar!).