Recuperar de um treino Paleo com uma refeição saudável

Quando reabastecer depois de um treino Paleo, a chave é para comer dentro de 30 minutos depois que você fez para otimizar a recuperação. Ao escolher o que comer pós-treino, você quer se concentrar em que o combustível chamado glicogênio. A melhor maneira para reabastecer suas reservas de glicogênio é através de hidratos de carbono complexos. Para reconstruir os tecidos durante este tempo, você também precisa os de cadeia ramificada aminoácidos (BCAAs), que são encontrados em fontes de proteína, como carne, peixe e frutos do mar. Então, para reconstruir glicogênio e reconstruir tecidos musculares, uma refeição de proteína e vegetais ricos em amido é perfeito.

Quanto você come depende de quão duro você trabalhou para fora e seu tamanho. tamanho da proteína pode ser em qualquer lugar de 3 a 8 onças para as mulheres e 8 a 12 onças para homens. Aqui estão algumas combinações deliciosas para adicionar à mistura:

• Ovos, abacate, e mirtilos

• -alimentados com carne grama sobre o espaguete squash e molho

• proteína de sobra e uma batata-doce

• Saladas feitas com proteínas, brócolis, beterraba e cenoura

• Salmão e blueberries

• ovos mexidos com batata-doce em cubos (um favorito)