Abasteça sua rotina de exercícios com uma dieta baixa glicêmica
O que você come pode certamente impactar o quão bem você se sente durante sua rotina de exercícios. Ele também pode determinar se você está recebendo o máximo proveito do seu treino. Comer uma dieta de baixo índice glicêmico nutricionalmente equilibrada dá-lhe uma grande base para abastecer adequadamente sua rotina de exercícios.
No entanto, se você preferir um pouco mais de direção, siga estas dicas para melhorar o seu treino:
Consumir uma quantidade adequada de hidratos de carbono. Quando você se exercita, os músculos queimam um tipo de carboidrato chamado glicogênio para o combustível. Você não pode produzir lojas óptimas de glicogênio com uma alta proteína, dieta pobre em carboidratos.
Para manter o seu corpo armazena combustível injetado para o máximo desempenho, você precisa comer uma dieta que é rico em carboidratos de baixo índice glicêmico, como frutas e legumes. Eu também recomendo ir para os grãos inteiros baixo índice glicêmico - arroz integral, quinoa, cevada pérola, e 100 por cento de pão integral.
Coma sua proteína. pessoas ativas precisam de mais proteína do que as pessoas que vivem uma vida sedentária em grande parte porque auxilia proteína na construção muscular e reparação de tecidos. Incluem carnes magras, peixes, soja e ovos em sua dieta regularmente e garantir que a sua refeição pós-treino contém uma fonte de proteína significativa.
Coloque-se em frutas e vegetais. Simplesmente não há dúvida de como frutas e vegetais importantes são a sua saúde. Quando você se exercita, você respirar mais forte e ter mais oxigênio. Mesmo que você precisam de oxigênio para suportar a vida, pode tornar-se instável no corpo e danificar as células musculares, levando a inflamação e dor.
Você pode se proteger da oxidação por comer quantidades saudáveis de os antioxidantes encontrados em frutas e legumes. Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais de baixo índice glicêmico de um dia.
Beber, beber, bebida. Quanto mais você exercita, mais você suar. Substituindo líquido perdido do seu corpo é vital para o desempenho de pico e resistência (você definitivamente vai se sentir cansado, se você não beber água suficiente). Mantenha sempre uma garrafa de água na mão durante treinos longos. Além disso, tente beber pelo menos oito porções de 8 onças de água por dia para ajudar a manter o corpo hidratado.
Alimentar-se antes de um treino. Comer alguma coisa antes de trabalhar fora não só aumenta o seu treino, mas também aumenta a sua resistência. Se você não comer antes de exercício, você pode acabar sentindo-luz chefiados por você mesmo pode experimentar fadiga e náuseas.
Além disso, não comer antes de um treino significa que seu corpo deve virar à proteína do músculo para o combustível porque não têm bastante hidratos de carbono. Ao iniciar o seu treino bem abastecido, seu corpo vai queimar uma combinação dos carboidratos armazenados em seus músculos e gordura armazenada.
Tente comer uma refeição ou lanche que apresenta carboidratos de baixo índice glicêmico, é baixa em gordura, e contém uma quantidade moderada de proteínas de duas a quatro horas antes de um treino ou evento, a fim de manter o seu sistema bem abastecido.
Se você preferir trabalhar fora assim que você acordar de manhã, isso pode ser difícil. Tente ter uma pequena peça de fruta e um copo de água, mas apenas se isso não faz seu estômago se sentir perturbado quando você começar o treino.
Abasteça-se depois de um treino. Para garantir a recuperação ideal de seus músculos, você precisa consumir calorias e fluidos dentro dos primeiros 30 minutos após o exercício. Fazer isso permite que você para reconstruir suas reservas de glicogênio para que estejam prontos para ir no dia seguinte.
Se você não está com fome logo depois de um treino, um lanche rápido, que inclui carboidratos e proteínas vai fazer. Não se esqueça de comer uma refeição contendo proteína, mais tarde, para ajudar a reparar o dano muscular causada durante o treino.
Embora haja alguma evidência de que a escolha de alimentos com alto índice glicêmico pode ser um método mais eficaz de reabastecer os estoques de glicogênio pós-treino, esta pesquisa se aplica principalmente aos atletas de resistência. A média Joe ou Jane é melhor fora de furar com alimentos de baixo índice glicêmico.