Cronometrando refeições para ir junto com o seu treino

Comer uma pequena refeição duas a três horas antes de um treino é o ideal. Duas a três horas é o tempo que leva para uma refeição para alcançar seus músculos, mas não é sempre prático. Não substituindo exercício para comer é importante- pode acomodar tanto.

barras energéticas vêm em todos os tipos de formulações da caloria, e barras de cereais embalados-açúcar para as barras de energia de proteína-densa. Para uma refeição substituição, certifique-se que a barra contém pelo menos 10 gramas de proteína. Se você se exercita por mais de uma hora e precisa de um bar para reabastecer, os hidratos de carbono-pesado são as melhores.

• madrugadores: Se a única vez que você pode sneak em um treino é a primeira coisa na parte da manhã, tente comer algo antes de começar. Seu corpo precisa de combustível constantemente, e suas reservas de carboidratos foram provavelmente bateu para fora nos seis a sete horas desde a sua última refeição.

  Sem comer, você vai se sentir lento e fraco. O exercício deve fazer você se sentir bem. Leva apenas 20 minutos para uma peça de fruta para dar-lhe a energia que você precisa para fazer o seu trabalho treino para você.

• Almoço-hora ou depois do trabalho trituradores: Dividir o seu almoço: comer metade de algumas horas antes do treino e terminar o resto quando você voltar a sua mesa. Se você se exercitar após o trabalho, digamos cerca de 17:30 ou 18:00, um plano de minimeal - talvez uma pequena tigela de cereal, um pedaço de pão integral com apenas uma pincelada de PBJ, ou um copo de iogurte desnatado em 3:00 ou 3:30 da tarde.

• guerreiros de fim de semana: Quando você está fazendo exercício extra - um passeio de bicicleta de caridade ou um divertido mini-maratona, ou uma longa caminhada, por exemplo - e permanecer nele por mais de uma hora, você precisa reabastecer durante o evento.

  O corpo humano pode armazenar apenas cerca de valor de uma hora de carboidratos-lo é nos músculos na forma de glicogênio. Então, se você quiser terminar a corrida sem arrastar-se sobre a linha de chegada, você precisa comer ou beber alguma forma de carboidratos. Uma bebida esportiva é uma opção. A barra de energia pequeno funciona, também.

  Após uma especialmente treino longo, você precisa reabastecer para restaurar sua energia. Um pequeno alto teor de carboidratos, moderada em proteínas e baixo teor de gordura refeição é melhor. Alcance para frutas, iogurte com pouca gordura, biscoitos de trigo integral ou pão.

Independentemente de como você define # 147-treino, # 148- você precisa substituir as perdas de fluido, que tendem a ser grande após atividades aeróbicas. Não espere pela sede como um indicator- por essa altura, você já está até a metade de um litro de fluidos.

A água é bom se o seu treino dura menos de uma hora. Mas as bebidas esportivas são úteis se você está se exercitando mais. São melhores do que sucos refrigerantes e frutas, que pode causar dor de estômago durante o exercício e interferir com a absorção de líquidos, porque eles têm demais hidrato de carbono - cerca de 12 a 15 por cento em peso. As bebidas esportivas contêm 6 a 9 por cento de carboidratos.

Então por que não diluir suco de fruta? A pesquisa mostra que o fluido e energia são melhor absorvidos quando a bebida contém vários carboidratos (bebidas esportivas contêm maltodextrinas, sacarose e frutose) que utilizam diferentes mecanismos de absorção do que quando o adoçante vem de uma única fonte. Além disso, a pequena quantidade de eletrólitos, incluindo sódio, que as bebidas esportivas fornecer pode repor os que foram perdidos através do suor.