workouts Paleo são simples e eficazes, por isso faz sentido que você pode ser tentado a fazer muito. Mas overtraining é um assunto sério. É uma condição prolongada provocada quando o corpo é incapaz de recuperar o suficiente do stress do exercício e muitas vezes leva a uma série de mal-estares. Aqui estão alguns sinais de overtraining:
Depressão / ansiedade
freqüência cardíaca de repouso elevada
Falta de energia, lentidão, cansaço
Falta ou inversa do progresso
Perda da libido
mudanças de humor / irritabilidade
Ganho de peso
Ouça o seu corpo. Se você se sentir sobrecarregado e cansado, é hora de descansar. "Empurrando através dele", especialmente com a ajuda de estimulantes como a cafeína, só vai piorar as coisas. Repouso e alimentação adequada são os tratamentos mais eficazes.
Abasteça-se antes de um treino Paleo
Seu corpo precisa de combustível para seu desempenho, e exercícios de Paleo são intensas, por isso uma forte requer uma refeição antes do treino. Você quer comer em qualquer lugar de uma a três horas antes de trabalhar para fora, se possível. Agora, algumas pessoas podem fazer muito bem o exercício em jejum, então apenas brincar com diferentes prazos pré-treino para ver o que funciona melhor para você.
alimentos pré-treino que tendem a funcionar melhor para a maioria das pessoas são proteínas e gorduras. Você pode mantê-lo super simples e comer qualquer um dos seguintes pratos com abacate em cubos, guacamole ou um pesto à base de noz.
Conservas de peixe (verifique o rótulo para a soja)
restos de carne
frios sem conservantes e nitritos
Ovos com bacon
ovos cozidos
nozes
Salmão fumado
Bacon e abacate
azeitonas
carne de coco, batatas fritas, ou maná
manteiga de amendoim
Camarão e macadâmia
Recuperar de um treino Paleo com uma refeição saudável
Quando reabastecer depois de um treino Paleo, a chave é para comer dentro de 30 minutos depois que você fez para otimizar a recuperação. Ao escolher o que comer pós-treino, você quer se concentrar em que o combustível chamado glicogênio. A melhor maneira para reabastecer suas reservas de glicogênio é através de hidratos de carbono complexos. Para reconstruir os tecidos durante este tempo, você também precisa os de cadeia ramificada aminoácidos (BCAAs), que são encontrados em fontes de proteína, como carne, peixe e frutos do mar. Então, para reconstruir glicogênio e reconstruir tecidos musculares, uma refeição de proteína e vegetais ricos em amido é perfeito.
Quanto você come depende de quão duro você trabalhou para fora e seu tamanho. tamanho da proteína pode ser em qualquer lugar de 3 a 8 onças para as mulheres e 8 a 12 onças para homens. Aqui estão algumas combinações deliciosas para adicionar à mistura:
Ovos, abacate, e mirtilos
-alimentados com carne grama sobre o espaguete squash e molho
proteína de sobra e uma batata-doce
Saladas feitas com proteínas, brócolis, beterraba e cenoura
Salmão e blueberries
ovos mexidos com batata-doce em cubos (um favorito)