Como para tratar e prevenir Shin Talas
dores nas canelas é um termo genérico para dor na canela, geralmente causada por uma ligeira separação entre o músculo da canela e do osso. Você pode desenvolver dores nas canelas de fazer mais exercício do que seu corpo está pronto para lidar com ou simplesmente de introduzir um novo aspecto ao seu treinamento, como o uso de um novo par de sapatos, correndo ladeira abaixo, ou correndo na praia quando você normalmente executado no asfalto .
Para curar dores nas canelas, recuar por alguns dias. Quando você está livre da dor, começar a voltar-se gradualmente. Não aumente o tempo de exercício ou a distância em mais de 10 por cento por semana. O gelo ajuda, reduzindo a inflamação e por entorpecer a dor. Além disso, gentilmente, mas profundamente massageando a área várias vezes por dia pode ajudar.
Tente o método de massagem com gelo. Encha um copo de papel 3/4 cheio de água e colocá-lo no freezer. Quando a água congelar, retire a taça para baixo assim que você tem o que se assemelha a um cone de gelado de gelo. Utilize este para massagear as pernas em um movimento circular durante o tempo que você pode levá-lo, normalmente quatro ou cinco minutos. massagem com gelo penetra mais profundamente em seus músculos do que passivamente jogando um bloco de gelo sobre a área lesada. Certifique-se de manter o movimento de gelo.
Para evitar dores nas canelas, fortalecer os músculos canelas para que eles trabalhem mais em harmonia com seus bezerros, os músculos que atuam em oposição a eles. Aqui está um exercício simples:
Ficar no chão ou com os calcanhares na borda de uma escada, com o seu peso distribuído uniformemente ao longo de todo o comprimento do seu pé.
Levantar e abaixar os dedos dos pés e as pontas dos pés de 20 a 30 vezes.
Pergunte a um treinador para mostrar-lhe alguns outros exercícios canelas. Alongar os músculos da panturrilha também ajuda a prevenir lesões na canela e tornozelo.
Certifique-se de substituir seus sapatos esportivos muitas vezes tão suas pernas não levam uma surra por falta de amortecimento. Um podólogo ou de medicina esportiva especializada (ou mesmo um associado de loja em execução bem informada) pode ajudá-lo a encontrar a solução que se adapte ao seu estilo. Se tudo isso falhar, o podólogo pode fazer um par especial de inserções, chamado ortopedia, para posicionar adequadamente seus pés em seus sapatos.