Como tratar Lower-Back Pain
Quase 80 por cento das pessoas que sofrem de dor lombar em algum momento de suas vidas adultas. Você pode ter uma rigidez persistente de que faz amarrar os sapatos uma proposta difícil, ou você pode ter uma doença crônica, dor debilitante que o mantém enrolado na cama por semanas em um momento.
Embora exercícios regulares (especialmente abdominais e das costas exercícios) pode fazer muito para ajudar a prevenir a dor nas costas, actividades de fitness também pode causar problemas nas costas, especialmente se você faz um monte de bater ou usar a forma imprópria quando executar ou de bicicleta. Você também pode arrancar as costas ao não dobrar as pernas quando você levanta um peso fora do rack.
Claro, você também pode jogar fora a sua volta, fazendo atividades completamente não atletas, tais como o levantamento incorretamente uma criança ou um saco de mantimentos. Sempre use o formulário apropriado (elevação e flexão com as pernas, não a sua volta), quando levantar e carregar qualquer coisa.
Em muitos casos de dor nas costas, a pior coisa que você pode fazer é ficar na cama. Isso enfraquece os próprios músculos que precisam ser afrouxado e fortalecida (e falta de atividade pode ter causado a dor nas costas em primeiro lugar). Outro tratamento consagrado pelo tempo, a almofada de aquecimento, faz com que muitos problemas na coluna pior, inflamando ainda mais os nervos.
Então, o que ajuda a dor nas costas curar? Tempo, para uma coisa. Muitos casos de dores nas costas desaparecer dentro de quatro semanas sem qualquer tratamento. Se isso não funcionar, você pode ver uma variedade de profissionais. A maioria dos especialistas acreditam que a maioria das dores nas costas é muscular na natureza e pode ser tratada com sucesso com os procedimentos não cirúrgicos, como exercícios, massagem, fisioterapia e quiropraxia. (Para encontrar um bom quiroprático, obter uma recomendação de um amigo, ou melhor ainda, de um médico.)
Natação, caminhada e yoga parecem ser as melhores atividades para limbering cima apertado músculos das costas. Costas e abdominais exercícios de fortalecimento supervisionados por um fisioterapeuta ou treinador experiente em lidar com a dor nas costas pode dar-lhe imunidade a longo prazo de uma maior recorrência de dor nas costas. Para um episódio que você está tendo agora, gelo e movimento suave são provavelmente a sua melhor aposta para o alívio.
Se sentir dores nas costas que o impede de ir sobre suas atividades normais, consulte seu médico primeiro para afastar quaisquer causas médicas, como infecções renais ou distúrbios intestinais.