Tensões e distensões
Quando você tensão
um músculo (comumente chamado de distensão muscular), O excesso de estiramento ou ruptura do tendão. UMA entorse refere-se a um ligamento rompido ou sobrecarregado. Um dos seus colegas de trabalho podem mancar para o escritório anunciando que ele tem # 147 tensas # 148- um músculo - ou talvez ele diz que tem # 147 puxou # 148- um músculo. Estes termos são intercambiáveis, mas eles não são sinónimo de # 147 entorse # 148.;Forçando um músculo ou tendão (O fim resistente, cabo-like do músculo que se liga ao osso) acontece quando você empurrar-se mais difícil do que o normal, como quando você desafiar o seu irmão mais novo a um traço de 100 jardas.
torcer um ligamento (O tecido conjuntivo que une dois ossos juntos) é como quando você gira o tornozelo ao pisar fora de um freio. Você pode torcer uma joint (um tornozelo neste exemplo), mas você não pode torcer um músculo.
cepas
Dois dos músculos mais comumente tensas são os isquiotibiais (músculos da coxa traseira) e na virilha músculos (interna da coxa). Estes músculos, muitas vezes puxar porque eles são apertado e porque a maioria das pessoas não levam cinco minutos para aquecer antes do treino.
Você sabe que você tensas seu tendão se uma dor aguda atira para cima a parte de trás da coxa quando você esticar a perna. Você tem um puxão na virilha se uma dor lancinante o impede de levantar a perna em direção a sua outra perna ou para o lado. Em ambos os casos, você pode sentir um nódulo ou um nó onde o músculo reforçou-se. Parar a atividade de ofensa por alguns dias até que o próprio reparos musculares. Caso contrário, poderá ser dirigido para uma lágrima full-blown, caso em que você poderia estar fora dos gramados por vários meses em vez de ser colocado acima por alguns dias. Luz alongamento pode ser benéfico.
Para acelerar o processo de cura para uma estirpe, aplicam-se gelo para a área lesada para as primeiras 24 a 48 horas. Gentil - ênfase em suave - massagem pode ajudar a elaborar torções musculares. Para evitar que puxa futuros, esticar cuidadosamente seus músculos todos os dias, sempre depois de uma minuciosa warm-up, e aumentar o seu programa de exercícios em uma base gradual.
Verifique os seus sapatos. calçados esportivos com saltos queimado - saltos que são mais largas na parte inferior do que na parte superior - pode conter o seu pé e tornozelo de movimento normal. Isso, por sua vez, pode causar os músculos da coxa para apertar-se. Sapatos que são demasiado grandes causar o mesmo tipo de problema.
entorses
Entorses ocorrem mais comumente no tornozelo. Se você torcer seu tornozelo mal, você pode ouvir um estalo alto ou som rasgando quando a lesão acontece. Normalmente, você é deixado com um hematoma e inchaço, e você não pode colocar qualquer um de seu peso sobre o pé lesionado sem dor. O tratamento para uma entorse é manter seu sapato por tanto tempo quanto possível (isto mantém o tornozelo de inchaço), e, em seguida, seguindo a fórmula RICE - repouso, gelo, compressão e elevação.