As Regras do Alongamento
Alongamento é a chave para manter a sua flexibilidade - em outras palavras, quanto e como você pode facilmente mover suas articulações. Seus tendões (os tecidos que ligam o músculo ao osso) começam a encurtar e aperte à medida que envelhecem, restringindo a sua flexibilidade. O seu movimento torna-se mais lento e menos fluido. Você não se levantar o mais reto. Você anda mais rigidamente e com um passo mais curto. Você achar que é mais difícil para a etapa até um meio-fio ou curvar-se para pegar o lixo. Esticando a coxa, quadril e músculos da panturrilha traseiros podem fazer uma grande diferença.
Assista corredores no parque ou peso levantadores no ginásio. As possibilidades são, eles têm a idéia errada sobre o alongamento. Talvez eles agarrar o seu calcanhar para uma fração de segundo para esticar sua coxa da frente, ou curvar-se por um momento para tocar seus dedos. Esse tipo de # 147 de alongamento # 148- não vai torná-lo mais flexível, e pode até causar ferimentos.
Aqui estão as regras básicas para um treino de flexibilidade útil e segura:
Esticar o mais rápido que puder - diariamente, se possível. Sempre esticar depois de cada treinamento de treino, tanto cardiovascular e de força. Quando você esticar nos dias que não funcionam para fora, certifique-se de aquecer com alguns minutos de fácil circulação como rolos de ombro, torções da cintura suave ou luz de atividade cardio.
Mover-se em cada posição de alongamento lentamente. Nunca force a si mesmo em um trecho por espasmos ou encaixando na posição.
Observe como muita tensão que você sente. Um trecho deve avaliar em qualquer lugar de leve tensão para a borda de desconforto em seu medidor dor. Ele nunca deve causar dor forte ou aguda em qualquer outro lugar em seu corpo. Concentre-se na área que você está esticando, e observe o trecho espalhar através destes músculos.
Como você segurar cada posição, tomar pelo menos duas respirações profundas. A respiração profunda promove o relaxamento.
Nunca saltar. Depois de encontrar a posição trecho mais confortável, ficar lá ou gradualmente aprofundar o alongamento. Saltando aperta somente seu músculo - não soltá-lo. saltando vigorosa aumenta o risco de rasgar um músculo.