O que fazer antes e após exercícios Paleo exercício físico

Já imaginou o que você deve fazer imediatamente antes e depois do exercício? A resposta é mover. Lesão é em grande parte o resultado da disfunção do movimento, as assimetrias, as restrições, e, bem, a estupidez geral. Exercícios como engatinhar, rolar, e Get-ups turcos vai ajudar com os três primeiros. Quanto ao último, tudo o que você pode fazer é viver pela seguinte regra: Se algo não se sente bem, não faça isso!

Nunca entrar em dor durante o exercício. Nunca entrar em dor ao mover. Nunca entrar em dor, nunca. O único lugar que você deve ir quando você tem dor é a do médico.

Se você fosse um homem da caverna constantemente em movimento, você não precisa preparar seu corpo antes de qualquer atividade vigorosa, porque, como uma criatura que vive de forma dinâmica, você sempre estará pronto para o esforço. Um leão, também, por exemplo, não precisa alongar antes de correr e combater a sua presa, porque o leão está sempre pronto.

Pessoas, hoje, no entanto, estão longe de o homem das cavernas ou o leão. As pessoas, em média, sente-se mais do que eles estão, e uma caça geralmente envolve pouco mais do que dançando através da linha de cafetaria almoço. Portanto, para sua própria segurança, ter tempo (dez minutos é geralmente muito) antes (e depois) cada sessão de treinamento para explorar o movimento e para preparar seu corpo para o exercício.

Preparando antes do exercício

Não fique muito animado sobre o alongamento antes do exercício ou terrivelmente chateado se você pular alongamento antes do exercício completamente. Não é que de um grande negócio, especialmente se você tem sido em movimento regularmente e ter tomado pelo menos cinco minutos ou mais para praticar rastejar, rolando, e / ou get-ups turcos.

Não muitas pessoas realmente obter tudo o que flexível através de alongamento de qualquer maneira, e fortes evidências sugerem que estática prolongada alongamento antes do exercício pode inibir a sua capacidade de executar de forma otimizada. flexibilidade muscular, como o movimento, está ligada ao sistema- nervoso em outras palavras, é a sua capacidade de relaxar. Raramente vai arrancando músculos melhorar a sua flexibilidade a longo prazo, porque raramente tal prática promover um estado de relaxamento.

A chave para a flexibilidade é esticar delicadamente no início e descobrir como relaxar-se em uma maior amplitude de movimento. Seja paciente e deixá-lo entrar - não forçá-lo.

Relaxa após o exercício

Embora sua prioridade deve ser sempre o de melhorar a qualidade do movimento, alongamento suave após o exercício ainda pode ser benéfico.

Quando o alongamento após o exercício (e mesmo antes), vá para o início do trecho e mantê-lo lá, qualquer que seja o trecho pode ser. Prendê-lo durante o tempo que leva para você se sentir relaxado, para mover-se confortavelmente em uma gama mais profundo do movimento. Isto pode demorar 30 segundos, 10 minutos, ou até pode não acontecer. Não se preocupe com isso.

Só não empurrar muito longe e muito em breve- Caso contrário, você tenso e derrota o propósito do trecho, que é treinar seu corpo para relaxar em uma maior amplitude de movimento.