Getting Your Body Fit para Wrestling
Obter e manter seu corpo na melhor condição possível pode ajudá-lo a atingir seu pleno potencial como um lutador. Se você estiver em forma e fisicamente apto, você pode lidar melhor com move o seu adversário pode tentar durante uma partida. Aqui estão alguns aspectos fundamentais de fitness e bem-estar que podem ajudar a manter a forma durante a sua temporada de lutas:
Descansar: Como muitos de descanso de boa qualidade é fundamental para o seu sucesso na esteira. Tome pelo menos um dia de folga por semana durante a temporada, e obter 8 horas de sono todas as noites. Práticas e formação não deve durar mais de 150 minutos durante a temporada.
Prevenção de doença: conferir de perto a sua pele todos os dias por descoloração, inchaço, áreas de ternura, e mudanças na textura. Esfregue o seu corpo com sabão antibacteriano e lavar sua engrenagem prática diária. Nunca compartilhe camisas, shorts, toalhas ou chapelaria com companheiros de equipe. Impetigo, herpes, e micose são apenas algumas das doenças de pele comuns aos lutadores que você pode evitar, seguindo estes passos simples.
Resistência: Todos os lutadores precisam para construir sua resistência, se eles querem ser successful- em outras palavras, você precisa para construir a capacidade do seu coração para a manutenção de níveis intensos de exercício ao longo do tempo. Para estar pronto para a competição, você precisa ser capaz de correr ou andar uma bicicleta de exercício contínuo em intensidade moderada por 40 minutos.
Treinamento de força: Você e seu treinador precisa para desenvolver programas de formação que aumentam a quantidade máxima de força de seus músculos podem exercer contra a resistência. Seus músculos ficam mais fortes quando você experimenta falha muscular momentânea (O ponto em que você não pode realizar mais nenhuma repetições de um exercício). O ponto de falha muscular momentânea deve ocorrer na repetição 11 ou 12 de um exercício na 2ª e 3ª série de um plano de construção de força 3-set / 12-repetição. Alguns grandes exercícios fundamentais de treinamento de força incluem o supino, imprensa do ombro, tríceps extensões, linhas na posição vertical, pull-ups, extensões de perna, perna cachos e ondas do braço.
Flexibilidade: Para se tornar um lutador ágil com os pés rápidos, você precisa aumentar a capacidade dos seus músculos e articulações para mover através da sua gama completa de movimento. Você pode desenvolver a sua flexibilidade, fazendo exercícios leves afrouxamento dinâmica seguidos de exercícios de alongamento antes e depois de cada prática. exercícios de afrouxamento dinâmicos incluem estocadas, toques de dedo caminhar, correr de alta joelho, correr lateral, movimentando-se carioca, e círculos de braço. Como para o alongamento, o foco no alongamento dos principais grupos musculares (isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, costas, ombros, músculos glúteos e pescoço) - segure cada alongamento por 15 a 30 segundos.
Nutrição: Você precisa entender como carboidratos, proteínas, gorduras e afecta a sua capacidade de luta e de formação durante o exercício, após o exercício, e antes do exercício. Enquanto as necessidades alimentares de cada atleta depende de uma variedade de fatores, incluindo a idade e sexo, uma boa regra de ouro é para tentar comer uma dieta composta de 50 por cento de carboidratos, proteínas 30 por cento, e 20 por cento de gorduras.
hidratação: Aproximadamente 75 por cento de seu corpo é água. Por causa das classificações peso em wrestling, você precisa ter certeza de obter o direito quantidade de líquidos antes, durante e após o exercício. Beba 2 a 3 copos de água quatro horas antes do exercício, 2 xícaras de duas horas antes do exercício, 2 xícaras 30 minutos antes do exercício e 1/2 copo de água a cada 15 minutos durante o exercício. Após o exercício, beber 2 copos de água para cada libra perdida durante o exercício.
Concussão: Um ferimento na cabeça é uma lesão cerebral. Então, certifique-se de ter um cheque profissional médico que você para fora imediatamente depois de sofrer qualquer tipo de ferimento na cabeça. Seu médico também deve limpar antes que você pode tomar para o tapete novamente.