8 maneiras de proteger a região lombar
Yoga é conhecido por fazer as pessoas mais flexível, macia, flexível e ágil. Na verdade, você provavelmente já viu fotografias de iogues ou yoginis contorcendo-se em diferentes posturas de yoga. No entanto, estudos recentes indicam que é uma opção segura e eficaz para aliviar a dor lombar moderada.
Em um estudo financiado pelo NIH de Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM), os participantes que sofrem de dor lombar crônica foram divididos em três grupos: um grupo levou 12 aulas de ioga por semana, um grupo levou 12 aulas de alongamento semanal, e um grupo recebeu um livro de auto-cuidado e incentivados a se exercitar para aliviar a dor .
No final do estudo, os participantes que tinham tomado a aulas de ioga e alongamento fez significativamente melhor do que aqueles no grupo de auto-cuidado - redução utilizando de medicamentos para aliviar a dor e classificar sua dor nas costas como melhor ou completamente desaparecido - e essas melhorias durou durante todo o período de estudo.
lombalgia como prevalente dada é - de acordo com o American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), quatro em cada cinco adultos experimentam dor lombar significativa em algum momento durante suas vidas - estes resultados podem oferecer esperança a milhões de vítimas.
Ainda melhor do que o tratamento da dor lombar é evitá-la completamente. A seguir estão oito dicas que você pode seguir para reduzir o risco de dor nas costas quando levantar e mover pesos pesados:
Quando em pé, espalhar o seu pés na largura dos ombros para dar-se uma base sólida de apoio e, em seguida, dobre ligeiramente os joelhos.
Aperte os músculos do estômago antes de levantar.
Posicione a pessoa ou o objeto perto de seu corpo antes de levantar.
Levante com os músculos das pernas. Nunca levantar um objeto, mantendo suas pernas rígidas, enquanto dobra sobre ele.
Evitar torcer o corpo-em vez disso, apontam os dedos dos pés na direção que você deseja mover e pivot nesse sentido.
Ao colocar um objeto em uma prateleira alta, aproxime-se da prateleira.
Durante os movimentos de elevação, manter a curva natural da spine- não se dobram em sua cintura.
Não tente levantar algo que é muito pesado ou uma forma desajeitada por si mesmo. Obter ajuda.