Você pode ajudar a gerir o seu hipoglicemia, muitas vezes referida como baixa de açúcar no sangue, escolhendo alimentos que melhoram a sua condição. Você pode desfrutar de uma variedade de alimentos, e os alimentos na lista a seguir são saborosos e saudáveis:
carnes orgânicas (grass-fed, se possível), legumes e frutas sempre que puder
proteína de alta qualidade (peixe, aves, carne magra, ovos free-range)
Frutas frescas, de preferência com uma refeição ou meia hora antes. Coma mirtilos e framboesas often- frutas de caroço, como pêssegos e nectarinas, também são bons. Você pode não ser capaz de tolerar frutas inicialmente. Se for esse o caso, esperar vários meses antes de tentar novamente.
legumes frescos, especialmente escuras, folhas verdes, levemente cozidos ou, tanto quanto possível, cru
Crus, sem sal, nozes e sementes unseasoned
adoçantes alternativos, tais como stevia
Água filtrada
Alimentos a evitar se você é hipoglicemiante
Controlando o açúcar no sangue, ou hipoglicemia, é mais fácil se você acabou de dizer não a alimentos que podem jogar seus níveis de glicose no sangue fora de sintonia. A lista de alimentos e grupos de alimentos a seguir são aquelas a serem evitadas:
Alimentos processados
Comidas fritas
MSG (glutamato monossódico)
Todos os refrigerantes
Os adoçantes artificiais como o aspartame (NutraSweet), sucralose (Splenda) e sacarina (adoçante)
Cachorros-quentes, salsichas, e charcutaria
Tendo argumentos ou debates ou discutir temas desagradáveis enquanto você está comendo pode afetar o açúcar no sangue, tanto quanto os alimentos que você come. Portanto, salve as conversações difíceis para um momento posterior (ou anterior).
Dicas para um estilo de vida Hipoglicemia-Friendly
Lidar com hipoglicemia, ou açúcar no sangue, leva um pouco de atenção, mas não tem a dominar sua vida uma vez que você adquirir o hábito de viver um estilo de vida ideal para hipoglicemia. Na realidade, as dicas na lista a seguir são um bom conselho para quem quer viver uma vida saudável:
Mastigue bem os alimentos.
Pare de comer antes de sentir completamente cheio.
Sente-se e desfrutar das suas refeições em um ambiente descontraído.
Mantenha o seu diário alimentar diária para ajudar a identificar padrões e personalizar sua dieta.
Tome as vitaminas e minerais.
Começar a abundância do exercício.
Sair para natureza- obter algum ar fresco.
Leia livros de inspiração ou ouvir fitas motivacionais.
Liberar e resolver tensões.
Obter o apoio de pessoas afins.
Mantenha uma atitude positiva e otimista.
Pedir ajuda quando você precisar dele.
Como lidar com a hipoglicemia Cravings
Hipoglicemia parece ser sobre todas as coisas que você não pode ter. Mas à medida que avança em sua recuperação, seus sentidos, que haviam sido embotados pelo temperos artificiais e doces, vai acordar, e você vai descobrir que você está desfrutando de alimentos mais do que nunca - e além do mais, você vai ser repleto de boa saúde. Use as informações contidas na lista a seguir para ajudá-lo a vencer a tentação;
Lançá-lo. Vá através de seus armários, despensas, geladeira e gavetas, e jogar fora tudo e qualquer coisa na lista de alimentos a evitar. Se você precisa de uma dose favorita, você vai ter que entrar em seu carro e dirigir até a loja, ou algo igualmente inconveniente.
Respirar. Quando você chegar fortes impulsos para comer algo não-hypoglycemically-correta, tomar respirações barriga muito profundos. Continue a tomar em respirações profundas barriga até se dissipar desejo. Destinam-se a respirar assim por pelo menos cinco minutos. Não se desespere. Não será sempre assim.
Banhar. Vá tomar um banho ou duche. A água pode ajudar a energia estagnada clara e imersão em um banho quente pode ajudar a relaxar. Para alívio do estresse, despeje lavanda e óleos de camomila em seu banho.
Beber. Às vezes você pode ter um iene para um determinado alimento quando na verdade você está com sede. Em vez de ceder aos seus desejos imediatamente, lentamente, saborear um copo de água. Aguarde pelo menos 15 minutos antes de decidir se você sentir fome ou não.
Meditar. Pergunte-se o sentimento que você está tentando a experiência de comer a comida que você está desejando. Conforto? Ame? Segurança? Medite e trazer o sentimento em você. Visualize um balão flutuando acima de sua cabeça, e deixá-lo expandir. Preenchê-lo com todas as sensações que você quer, como a paz, felicidade, ou a cura. O balão está começando a brilhar como o sol. Agora deixe o pop balão, e deixe o seu conteúdo em cascata para baixo em você, preenchendo todas as células do seu corpo. Deixe seu corpo absorver tudo total e completamente.
Visualizar. Imagine-se feliz e saudável - livre de todos os vícios alimentares. Imagine o que a vida vai ser como quando você se recuperar. Pense no que você vai ganhar então, em vez de como carente você se sente agora.
Pausa antes de desabar. Não ceda ao impulso imediato. Negociar com você mesmo. Diga a si mesmo, # 147-I vai comer em dez minutos ou uma hora e meia # 148- - e você quer dizer melhor ele! Use o tempo para descobrir o que está por trás do desejo.
Mudar e unbait. Mudar para algo que é semelhante, mas sem os efeitos nocivos. Por exemplo:
Faça o seu próprio sorvete usando creme, pó de proteína, e um adoçante alternativo, tal como a estévia.
Em vez de cola, beber club soda com limão.
Se você almeja a suavidade legal de sorvete ou sorbet, fazer um delicioso smoothie de frutas. Use as frutas que você gosta. Obter frutas congeladas, bem como os frescos e experimentar com sabor e textura. (Evitar um smoothie de frutas, se precipita uma queda de açúcar no sangue).
Faça o seu próprio chocolate com pó de alfarroba e adoçantes alternativos.
Use adoçantes alternativos. Stevia e xilitol não irá desencadear uma resposta rápida à insulina.
Evite adoçantes artificiais. Chutar aspartame para fora da janela.
Mantenha-se activo. Em vez de afundar suas presas em alimentos, fazer outra coisa. Dê um passeio até o escritório. Se você está em casa, fazer algumas tarefas domésticas e fazer as coisas organizadas.