Você pode encontrar mais perda de peso desinformação flutuando em torno do que o conselho de confiança. Se você é novo para o jogo de perda de peso - e é
algo de um jogo - você vai ouvir e ler todos os tipos de dicas e conselhos sobre como fazê-lo, o que os alimentos para comer e não comer, e o que funciona eo que não funciona. Aqui estão seis mitos da dieta popular, desmascaradas:
Comer no intervalo das refeições faz você gordura. A verdade é que snacking pode realmente ajudar a perder peso. A finalidade de um lanche é para evitar que fiquem com tanta fome que você comer demais na sua próxima refeição.
Você deve furar a um número restrito de calorias para perder peso. Na verdade, você pode perder peso com uma gama de calorias. Além disso, você vai ser mais bem sucedido em perda de peso se você ceder e enganar um pouco (com ênfase no "pequeno") de vez em quando, especialmente se você sentir fome, do que se você permitir-se a ficar com muita fome e fim -se a compulsão alimentar.
Comer certos alimentos específicos ajuda a queimar calorias. Você já ouviu falar que você pode perder peso, comendo apenas sopa de repolho? Como sobre a dieta de toranja? Alguém já lhe disse que ele leva mais calorias para digerir uma maçã do que a maçã contém em si? Se você ainda não ouviu qualquer uma dessas histórias, no entanto, você vai. Infelizmente, nenhum deles é verdadeiro.
Comer tarde da noite faz com que você ganhar mais peso do que comer durante o dia. Não é verdade. O montante total e do tipo de alimento que você come é o que importa, não quando você comê-lo.
Reduzido teor de gordura e alimentos sem gordura pode ajudar a perder peso. Certos alimentos naturalmente sem gordura, como legumes e frutas, pode ajudar a perder peso, porque você pode encher-se em maiores quantidades desses alimentos para menos calorias do que se você tivesse que escolher alimentos mais elevados em gordura. produtos de conveniência, alimentos livres de gordura, no entanto, são outra história. Muitos destes alimentos contêm muito açúcar ou outros ingredientes que contribuem, assim como muitos, se não mais, calorias à sua dieta.
Usando substitutos do açúcar ajuda a perder peso. Muitos produtos dietéticos nas prateleiras dos supermercados contêm o substituto do açúcar, mais recentemente aprovada que corta suas calorias pela metade. O súbito aparecimento destes produtos coincide com uma crescente tendência de eliminar o açúcar da dieta para perder peso e o lançamento de novas orientações dietéticas de especialistas de saúde do governo, aconselhando as pessoas com excesso de peso para cortar calorias para perder peso. Como conveniente para os fabricantes de alimentos!
Coloque dois e dois juntos e a resposta é que os substitutos do açúcar são não a resposta para o controle de peso! Confira estes dois fatos:
No seu conjunto, os americanos ficaram mais gordos e mais gordos nos últimos 100 anos.
Os substitutos do açúcar, também conhecidos como os adoçantes artificiais e adoçantes de baixas calorias, foram em torno de mais de 125 anos.
Usando substitutos do açúcar é uma questão de escolha pessoal. Se você está confortável com os produtos e você quiser usá-los em seu plano de baixa caloria, é inteiramente até você. O problema com substitutos do açúcar é que eles podem levar você a acreditar que você pode comer mais alimentos, porque você não está recebendo o maior número de calorias de açúcar. Os substitutos do açúcar não ensiná-lo a comer menos alimentos em geral, e é por isso que, no quadro maior, eles não funcionam como uma ferramenta de perda de peso.
Descobrir se você estiver realmente com fome
O que acontece quando você não come? Você configurar-se para uma farra em um futuro não tão distante. privação de alimento nunca ajudou ninguém perder peso a longo prazo. O truque é descobrir se você estiver realmente com fome e comer apenas o suficiente para satisfazer a sua fome. Uma maneira de saber se o que você está sentindo é verdadeira fome física e fome não emocional, é que, quando você estiver realmente com fome, você vai se sentir melhor, comendo praticamente qualquer tipo de alimento. Quando você está emocionalmente com fome, você geralmente anseiam tipos muito específicos de alimentos que você usou para confortar-se no passado.
Um dos componentes do consciente comer que nutricionistas e outros especialistas de peso costumam usar é uma escala de fome, como a que se segue, que pode ajudar a determinar exatamente como você está faminto ou quão cheio você é. A escala varia de 0 a 10, sendo 0 com tanta fome que você poderia comer um balde de feijão e 10 sendo tão overstuffed você não pode se levantar da sua cadeira. Você deseja evitar estes extremos utilizando esta escala para decidir quando para comer e quando parar.
0 Extremamente fome
1 Com muita fome
2 Hungry
3 Ligeiramente fome
4 Não mais fome, mas ainda não completo
5 confortável
6 Começando a se sentir completo
7 Começando a sentir-se muito cheio
8 Desconfortável
9 Muito desconfortável com uma ligeira dor de estômago
10 Extremamente estofada e desconfortável- possivelmente náuseas
Sempre que você está seguindo uma dieta de baixa caloria e você sentir fome, você precisa comer. Período. Não dar-lhe um segundo pensamento. Melhor ainda, tentar não deixar-se chegar ao ponto onde você realmente sentir fome. Comer alguma coisa.
As porções por Food Group
Uma forma de manter o controle de quanto alimento que você está comendo é focar no tamanho das porções, em vez de contagens de calorias individuais. Aqui está um guia de referência rápida para o tamanho das porções padrão de alimentos diferentes dentro de cada grupo de alimentos que fornecem aproximadamente o mesmo número de calorias. Tenha em mente que estas orientações são calorias generalistas realmente variar dentro de cada grupo de alimentos, em função não só do próprio alimento, mas também como ele é preparado.
legumes
Uma porção deste grupo, no montante show, fornece cerca de 25 a 45 calorias.
1 xícara de espinafre, alface, couve, couve, ou outros vegetais verdes ou sem cortes folhosos crus, como feijão verde, mini-cenouras ou ervilhas
1/2 xícara de quaisquer outros vegetais sem amido (ver abaixo), cozido ou finamente picada crua
1/2 a 3/4 xícara de suco de vegetais
Fruta
Uma porção deste grupo, no valor mostrado, fornece cerca de 60 a 80 calorias.
1 pequeno a maçã média, banana, laranja, pêssego, ou outra fruta inteira
1/2 toranja ou manga
1/2 xícara de frutas picadas
15 uvas ou 12 cerejas
7 metades damasco seco, 3 ameixas secas, ou 2 colheres de sopa de passas
suco de fruta copo de 1/2
Grãos e vegetais ricos em amido
Uma porção deste grupo, no valor mostrado, fornece cerca de 80 calorias.
1 fatia de pão
1 pequeno (6 polegadas) tortilla
1/2 muffin Inglês
1/2 pequena cenoura
1/2 pequeno (6 polegadas) pita
cereal quente 1/2 xícara
1/2 de cereal frio 3/4 de copo (11/2 xícaras de cereais inchado sem leite)
1/2 xícara de macarrão ou arroz cozido
vegetais ricos em amido 1/2 xícara tais como ervilhas, cenouras, feijão, milho, ou batatas (de qualquer tipo).
proteínas
Uma porção, no valor mostrado, fornece entre 150 a 250 calorias.
3 onças cozido de carne magra, aves ou peixe
1 chávena de feijão cozido, lentilhas, ou ervilhas secas
1 a 11/2 copos (2 a 3 onças) cubos de tofu
2 para 3 ovos
manteiga de amendoim 2 colheres de sopa
Leite e produtos lácteos
Uma porção, no valor listado, fornece 150 a 200 calorias. Menor teor de gordura e os produtos lácteos sem gordura, muitas vezes contêm menos calorias. Por exemplo, o leite contém cerca de 150 calorias por copo, enquanto 2 por cento de leite desnatado contém 120 calorias por xícara, e leite desnatado contém apenas 90 calorias por xícara. Ao considerar iogurtes aromatizados e outros produtos lácteos, no entanto, certifique-se de verificar os rótulos nutricionais para contagem real de calorias porque a gordura mais baixo nem sempre significa menos calorias.
1 xícara de leite integral ou iogurte
1 1/2 onças de queijo, como cheddar, Muenster, brie, azul, suíço, mussarela
ricota 1/2 xícara
1/3 xícara de parmesão ralado ou Romano
2 onças de queijo americano
gorduras
Uma porção, no valor listado, fornece cerca de 35 a 40 calorias. os spreads de gordura reduzida, muitas vezes contêm menos calorias.
1 colher de chá de manteiga, margarina, limpeza regular, salada, maionese regular, ou óleo vegetal