Cuidar de si mesmo com a terapia comportamental cognitiva - Estudo de Caso de um empregado Burnt-Out
James Davinport descoberto terapia cognitivo-comportamental (TCC), depois de sofrer esgotamento de seu trabalho. Ele compartilha suas experiências aqui. Estas são suas palavras:
Um ano atrás, o meu mundo inteiro entrou em colapso. Em retrospectiva, eu posso dizer que eu deveria ter visto isso chegando - a repartição tinha vindo a construir há anos: mês por vestígios mês de mim foram erodia, até que, finalmente, parecia que não havia realmente um 'eu' lá que Eu poderia reconhecer mais. No trabalho, nos eschelons mais baixos de um negócio de alta potência, que eu tinha me conduzido para baixo na poeira. Eu tinha trabalhado sete dias por semana, durante anos, muitas vezes para as primeiras horas da manhã.
No final, nada na tela do computador na minha frente fez sentido. Eu temia as apresentações regulares eu tive que fazer no trabalho: Eu senti como se todos e cada um que eu dei foi um "fracasso" (embora a avaliação por pares recebi indicado o contrário). Eu não quero ver as pessoas, e eu atacou a família e amigos. Uma noite, eu estava chutando uma cadeira na sala de estar sem motivo. Felizmente, o meu inquilino não estava no quarto no momento!
Durante o dia, eu iria escorregar fora do escritório a chorar em um parque nas proximidades. Minha cabeça correu com pensamentos negativos, muitos dos quais eram tão irracional, que era perturbador apenas para tê-los. Muitas vezes, no olho da minha mente, eu tinha visões de mim gritando por ajuda.
Mas foram os sintomas físicos que me fez finalmente gritar 'stop': as tonturas, cansaço, músculos do concurso que, de repente aproveitar-se, os ataques de pânico, a incapacidade de lembrar ou concentrar-se, as palpitações do coração e dificuldades digestivas durante meses a fio . Minha saúde física, de repente parecia tão vital, andwas o que finalmente me forçado a reavaliar o que eu estava fazendo.
Então fiz o que parecia impensável: deixei o meu emprego, juntei minhas economias, e definir sobre a recuperação.
Eu tinha tentado meditação pela primeira vez, alguns meses antes de meu colapso, mas estava tão ansioso que, depois de cada sessão de meditação mindfulness, eu estava mais perto de um ataque de pânico do que antes. (Mais tarde, fiquei sabendo que esta foi provocada por uma forma bastante curiosa do TOC, ou transtorno obsessivo-compulsivo, eu tinha desenvolvido, chamado de "sensor de motor de TOC", o que leva a altos níveis de ansiedade, como resultado de prestar atenção às sensações corporais ).
O momento presente não parece ser um lugar alegre quando sua cabeça está correndo com pensamentos negativos e emoções turbulentas. Tornou-se claro para mim que 'aceitar' esses pensamentos e sentimentos sem julgamento não era o que eu precisava para fazer- eu precisava alterar eles.
Recuperando-se com CBT
Eu tinha ouvido falar sobre a longo CBT, ou terapia comportamental cognitiva, mas nunca tinha considerado realmente para mim. Mas no começo da minha determinação para se recuperar quando eu estava de braços cruzados navegando nas prateleiras, me deparei com um Teach Yourself CBT Book. Esta foi a melhor compra da minha vida. Eu estava determinado a cometer todo o coração para o que o livro me ensinou, baseando-se cada bit lição a pouco.
Tenho praticado esta técnica particular desde então. Eu vim para amar o desafio de fazê-lo. Ela se sente um pouco como 'jardinagem', como se desafiando pensamentos negativos é como limpar as ervas daninhas. O que eu também gosto sobre este método é que não se trata de substituir os pensamentos negativos com "pensamento positivo" para seu próprio bem, mas sim com o pensamento equilibrado, mais preciso, que aceita os entendimentos nuances de situações.
É uma viagem muito gratificante. Mas hoje, eu posso dizer com segurança que ao longo dos últimos meses, o saldo tem derrubado:
De ser geral 'na borda' e sentir medo quando fora de casa, agora eu amo estar fora e aproximadamente.
Considerando que, antes, eu teria retirado rapidamente em minha concha em situações sociais e sentiu-se 'isolado', agora eu estou confiante quando conhecer novas pessoas, e tendem a focar os aspectos positivos de cada evento depois, não em uma negativa "post mortem".
Agora que eu estou trabalhando de novo, eu não dirijo-me sem parar. Agora, a minha auto-estima é derivado de todo o espectro da minha vida, não apenas minhas realizações relacionadas com o trabalho. Eu posso bater fora sem o menor pingo de culpa por não verificar meu e-mail até as nove da manhã seguinte.
Longe vão os dias de ter medo que eu tinha vários tipos de graves illness- tais pensamentos raramente pela minha cabeça agora. Na verdade, esses dias eu rir nas poucas ocasiões em que tenho esses pensamentos.
Os ataques de pânico têm simplesmente desaparecido.
Um ano atrás, tudo isso parecia impossível até mesmo para sonhar. Agora parece difícil de tolerar o tipo de medos que eu tinha um ano atrás: se que realmente mim? Naquela época, parecia que o mundo era um lugar cruel e horrível. Mas, na verdade, o mundo exterior não mudou - sim, meu relação a ele foi alterado. E eu consegui-lo eu mesmo.
James Davinport é um pseudônimo. Ele vive e trabalha em Londres.