Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) está se tornando uma opção popular para as pessoas que querem aumentar a sua auto-confiança e se afastar de comportamento auto-destrutivo. Esta lista resume algumas das muitas características e efeitos da terapia comportamental cognitiva:
CBT ajuda você a desenvolver, crenças e atitudes flexíveis de auto-reforço em direção a si mesmo, dos outros e do mundo ao seu redor.
CBT é dirigida a objetivos.
CBT oferece habilidades e estratégias para superar problemas comuns, tais como ansiedade, depressão e muito mais.
CBT aborda seu passado com o objetivo de compreender como a sua história pessoal pode estar afetando seus atuais crenças e comportamentos dia.
CBT se concentra em como os seus problemas estão sendo perpetuado em vez de procurar por um motivo singular ou causa raiz.
CBT incentiva você a experimentar as coisas para si mesmo e praticar novas formas alternativas de pensar e agir.
CBT destaca prevenção de recaídas e desenvolvimento pessoal.
Lidando com a negatividade através da terapia comportamental cognitiva
Terapia comportamental cognitiva tem todos os tipos de ferramentas para ajudá-lo a ajudar a si mesmo. Basta pensar sobre essa estrutura simples A-B-C pode ajudá-lo a entender e superar o seu pensamento negativo e começar a lidar com isso de forma construtiva:
UMA é para eventos de ativação, ou gatilhos - situações do passado, presente ou futuro que desencadeiam seus pensamentos e crenças.
B significa crença, o que representa seus pensamentos e crenças e inclui os significados que você anexar ao seu gatilho e como você pensa sobre si mesmo em relação ao gatilho. B estabelece como você finalmente sentir e agir em resposta ao seu gatilho.
C é para as conseqüências de seus comportamentos e emoções. Eles são o que você faz e sentir-se em resposta ao seu gatilho (A) Porque de seus pensamentos e crenças (B).
Onde CBT pode ajudá-lo
Terapia comportamental cognitiva (TCC) tem sido comprovada para beneficiar várias condições psicológicas diferentes. Se você sofre de algum dos seguintes problemas, CBT pode ajudá-lo a lidar com eles e dar-lhe maior controle sobre suas emoções:
Perturbação de Ansiedade Generalizada (TAG) é uma condição de sensação de ansiedade em diferentes graus quase todo o tempo. Pessoas com GAD muitas vezes se preocupam incessantemente sobre a possibilidade de as coisas ruins acontecendo para eles ou para seus entes queridos.
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) pode ter um monte de diferentes formas, mas é caracterizada por pensamentos intrusivos indesejados e uma compulsão para realizar rituais elaborados em um esforço para prevenir eventos temidos aconteça.
Ataques de pânico muitas vezes levam as pessoas a acreditar que eles estão tendo um ataque cardíaco, prestes a desmaiar, ou em alguns casos, até mesmo a morrer porque as sensações físicas são tão fortes. Os ataques de pânico podem ocorrer em situações específicas ou eles simplesmente podem parecem vir do nada.
fobias são medos específicos de coisas cotidianas ou situações. Fobias são chamados medos irracionais porque o grau de medo experimentado é fora de proporção com a ameaça real envolvido. As pessoas podem desenvolver fobias de quase tudo, mas os mais comuns incluem agorafobia, fobia de lugares aglomerados e / ou estar longe de áreas familiares onde você se sente claustrofobia safe, o medo de estar em um emetophobia espaço-confinados, o medo da agulha vomiting- e injeção phobia- fobias de animais e medo das alturas.
Pós-traumático (PTSD) é um estado de ansiedade resultante de um evento traumático que era ou uma ameaça à vida ou significativamente ameaçada a integridade física de uma pessoa. As pessoas podem desenvolver PTSD de testemunhar um evento que os leva a se sentir extremo medo e horror. Possíveis exemplos de eventos traumáticos que levam à PTSD podem incluir acidentes de trânsito, roubos, desastres naturais, agressão e guerra.
Alternativas saudáveis para repugnante Etiquetas pessoais
Você pode transformar a maneira como você se sente, alterando a maneira de pensar e falar sobre si mesmo. A tabela a seguir divide entre os rótulos negativos auto-depreciativo que você pode dizer em voz alta ou interiormente pensar em si mesmo, e afirmações saudáveis construtivas que você pode escolher a dizer e sentir em seu lugar. Alternando suas palavras desta forma pode ajudá-lo a ver os aspectos positivos sobre si mesmo e sua vida.
| Etiqueta loathsome | Alternativa Auto-afirmação saudável |
|---|
| Estou inadequada. | Eu tenho habilidades e talentos. |
| Eu sou inútil. | Eu sou uma pessoa de valor. |
| Eu sou fraco. | Eu tenho ambos os pontos fortes e fracos. |
| Eu não sou bom. | Tenho muitas boas qualidades. |
| Eu sou uma falha. | Eu sou um ser humano falível ser capaz de ambos andfailure sucesso. |
| Não importa. | Eu tenho importância. |
| Eu sou defeituoso. | I pode ter certos déficits (como qualquer pessoa), mas eu sou notdefective. |
| Eu sou estúpido. | Eu posso fazer coisas estúpidas às vezes, mas isso não meanI'm estúpido. |
| Eu sou amado. | As pessoas podem me ama e eu sou digno de ser amado. |
| Eu sou patético. | Eu tenho várias capacidades. |
| Eu sou inútil. | Eu faço muitas coisas úteis. |
| Eu sou um perdedor. | Eu sou uma pessoa normal que ambos podem ganhar e perder. |
| Eu sou mau. | Eu sou uma pessoa com ambas as características boas e ruins. |
| Eu sou nojento. | Estou aceitável. |
| Eu sou inferior. | Eu tenho mesmo valor para os outros. |
| Eu sou louco. | Mesmo que eu às vezes fazem coisas loucas, eu não estou totallycrazy. |
Estabelecimento de metas para resolver problemas pessoais
É importante ser claro em sua mente sobre seus problemas de modo que você pode direcionar metas atingíveis específicas em relação a eles. Tente esta sigla abaixo - ESPORTE apoia específico, positivo, observável, realistae cronometrada.Considere estes cinco aspectos ao decidir seus objetivos:
Específico: Ser preciso sobre quando, onde e com quem você quer se sentir e / ou comportar-se de forma mais construtiva.
Positivo: Estado seus objetivos em termos positivos e pró-ativos. O que você o que para alcançar ou trabalhar no sentido? O que você quer se esforçar para ganhar na sua vida pessoal?
Observável: Considere como alguém neutro poderia notar que você mudou. Que mudanças positivas que você pode perceber em seu próprio pensamento e ações?
Realista: Faça suas metas claras, concretas e dentro de seu alcance. Concentre-se em objetivos que envolvem a mudança de suas reações pessoais para a vida, em vez de mudar os outros ou eventos de vida que você tem muito pouco poder sobre.
cronometrado: Criar um calendário para ajudar a manter seus objetivos em vista. Pense sobre como definir-se tempos claros para realizar tarefas ao longo do caminho. Manter uma lista de tarefas com tempos muito iluminado de quando fazer cada tarefa pode ajudá-lo a realmente seguir com o que você precisa fazer.